J’ai souvent dit que je ne croyais pas tellement au coaching en ligne… Quand Fabien m’a contacté par l’intermédiaire d’un ami commun en demandant de l’aider à perdre du poids et se transformer physiquement j’ai d’abord été emballé. Mais, lorsqu’il m’a dit habiter à l’autre de la France je dois avouer que j’ai beaucoup douté. Quelques conversations téléphoniques plus tard, sa motivation a fini par me convaincre !
Transformation physique le premier mois :
Au début du programme Fabien pesait 106,5 Kilos et son alimentation était on ne peut plus anarchique.
L’alimentation en Phase 1 :
Pour le premier mois la stratégie alimentaire a été très simple et ne comportait que 5 consignes :
- Ne rien manger qui sort tout près d’un sachet ou d’une boite
- Réduire les portions petit à petit
- Fractionner ses apports en 3 petits repas et 2 collations
- Ne pas manger de sucre raffiné
- Ajouter des fruits et légumes à tous les repas
Chaque jour Fabien avait pour mission de remplir un journal alimentaire dans lequel il notait tous les aliments et boissons consommés ainsi que les quantités. Ce fut pour lui un formidable outil d’auto-évaluation et pour moi un excellent moyen d’apporter des corrections.
L’entraînement sportif en Phase 1 :
Après avoir échangé avec Fabien nous avons convenu que la meilleur stratégie pour lui serait de s’inscrire dans une salle de remise en forme.
La première semaine a été consacré à une remise en forme globale avec 4 séance de cardio-training hebdomadaire. Les 3 semaines suivantes nous avons travaillé sous forme de circuit training.
Le Bilan du premier mois :
Durant le premier mois Fabien est passé de 106,5kg a 97kg. Les premiers kilos sont toujours les plus faciles à perdre. La stratégie alimentaire va donc devoir être optimisée et l’entraînement intensifié !
Affaire à suivre….
Vous souhaitez vous aussi vous transformer physiquement rejoignez mon programme 90 Jours/1 transformation!
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