Le Chest lift est un mouvement de Pilates au sol. C’est un exercice simple qui permet de préparer les mouvements plus difficiles, il est souvent utilisé comme échauffement lors des séances de matwork.
Consignes d’exécution :
Position de départ : Allongez vous sur le dos, les jambes fléchies, pieds écartés de la largeur du bassin. Les mains sont posées sur les tempes, les coudes sont ouvert et le menton est en direction du sternum.
Sur l’expiration : Enroulez la tête et le haut du dos de manière à décoller les omoplates. Plus vous montez plus vous devrez rentrer le ventre.
Sur l’inspiration : Marquez une pause dans le mouvement.
Sur l’expiration : Déroulez le haut colonne vertèbre par vertèbre de façon à retrouver la position de départ.
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