Exercice de gainage à partir de la position dorsale.
Cet exercice être adapté aux débutants comme aux pratiquants plus avancés grâce aux différentes techniques d’intensification que je vous présente dans la vidéo.
Consignes de l’exercice :
Position de départ :
- Allongez vous sur le dos
- Agrandissez vous du sommet du crâne jusqu’en bas de la colonne vertébrale.
- Les jambes sont fléchies à 90°
- Les pointes de pieds sont décollées , les talons dans le sol
- Les bras sont posés le long du corps.
Réalisation de l’exercice :
- Décollez le buste de quelques centimètres en exerçant une poussée des talons dans le sol.
- Le ventre ne doit pas se gonfler à l’inspiration pour maintenir un travail du transverse tout au long de l’exercice.
- Maintenez la position 20 secondes.
Il est possible d’intensifier l’exercice en tendant les bras le long des joues.
Les variantes :
- Fléchir une jambe à 90° et plaquer la main du même coté au sol.
- Le buste toujours dressé on va exercer une pression du talon et de la main qui est au sol.
- Pour accentuer la difficulté on peut tendre le bras derrière la tête.
- Pour les pratiquants plus avancés on va tendre les 2 jambes toujours en exerçant une pression au niveau du talon les mains dans l’alignement des joues et le buste redressé.
Travaillez son gainage c’est préserver son dos , n’attendez pas d’avoir mal avant de commencer !
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