Voici un exercice de gainage à partir de la position ventrale qui va principalement solliciter les muscles para-vertébraux et le carré des lombes en contraction isométrique. Les consignes : Allongé sur le ventre , les mains sont posées au niveau des tempes Décollez le buste de quelques centimètres tout en appuyant les pointes de pieds dans…
Je vous présente aujourd’hui une recette de gâteau à l’ananas avec un faible apport énergétique, une excellente façon de se faire plaisir en mangeant un produit sain. Ingrédients : 1 Œufs entier et 2 blancs 150g d’ananas 40g de sirop d’agave 125g de Farine semi-complète 100 g de fromage blanc 0% 1 paquet de levure…
Je vois souvent dans les salles de sports des pratiquants porter une ceinture de musculation tout au long de la séance qu’elle que soit les exercices réalisés ou les charges employées. Il me parait donc intéressant de parler de l’utilisation d’accessoire dans la pratique de la musculation. En préambule à cet article, je tiens à…
Nous avons déjà parlé de plusieurs protocoles de musculation pour développer son niveau de force max. Avec le protocole des efforts combinés nous allons voir comment augmenter sa force en mixant le protocole excentrique avec celui des efforts sous-maximaux. Les efforts combinés ou 120/80 : Nous avons a vu que le protocole excentrique était le…
