Exercice de gainage à partir de la position dorsale. Cet exercice être adapté aux débutants comme aux pratiquants plus avancés grâce aux différentes techniques d’intensification que je vous présente dans la vidéo. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous sur le dos Agrandissez vous du sommet du crâne jusqu’en bas de la colonne vertébrale….
J’insiste souvent sur l’importance d’un bon gainage dans la posture générale, le maintient de la colonne vertébrale, mais aussi pour avoir un ventre plat et limiter l’apparition de douleur au niveau du dos. Pour prendre conscience par vous même de l’importance du gainage dans la forme physique générale, je vous propose 2 tests simples à réaliser pour vous auto-évaluer…
La colonne vertébrale (également appelée rachis) est un élément fondamental de notre squelette, il est donc intéressant de comprendre son fonctionnement afin d’avoir une pratique sportive adaptée à sa biomécanique et une posture dans les activités du quotidien qui garantie son bon fonctionnement. La colonne vertébrale : La colonne vertébrale soutient la tête mais aussi…
Il existe de nombreuses façons d’améliorer sa force max en musculation. Nous avons déjà évoqué le protocole excentrique , le plus efficace mais compliqué à mettre en place, le protocole des efforts maximaux qui utilise des intensités proches de la charge maximale. Nous allons voir aujourd’hui comment construire son programme de musculation à partir des efforts…
