Exercice de gainage à partir de la position 4 pattes.
Cet exercice d’apparence simple demande une position parfaite pour être efficace.
Consignes de l’exercice :
Position de départ :
- Prenez position 4 pattes
- La colonne vertébrale est érigée.
Réalisation de l’exercice :
- Tendez la jambe droite et le bras gauche
- Maintenez la position 20 à 30 secondes.
- Inversez la position.
Pour intensifier l’exercice augmenter petit à petit la durée de l’exercice.
Pour maximiser l’action de gainage et solliciter le transverse pensez à rentrer le ventre en plaquant le nombril en direction de la colonne vertébrale vers le haut.
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