Transformation physique Jameen

Lorsque j’ai rencontré Jameen dans une salle de musculation Montpelliérainne, il avait déjà entrepris une transformation physique puisqu’il était en pleine stagnation après avoir réussi à perdre une vingtaine de kilos. Bien que son objectif n’était pas claire, une chose était certaine pour lui : il voulait transformer son corps !

La 1ère étape de la transformation physique : Définir avec un objectif

Lors de notre première rencontre il y a 4 mois, Jameen pesait 96 kilos et ne parvenait plus à perdre de poids. A ce moment son objectif n’était pas défini, et ce fut notre premier axe de travail. En effet sans un objectif précis même le meilleur coach du monde ne peut rien pour vous. Après avoir pesé le pour et le contre nous avons décidé de perdre un maximum de masse graisseuse avant de rependre en masse musculaire.

Transformation physique la stratégie :

Si dans les précédentes transformations que vous avez sans doute suivi sur HOLIFIT vous avez remarqué que mon programme de 90 jours était basé sur le HIIT avec des exercices au poids de corps. Mais cette fois , la stratégie a été bien différente. Le souhait de Jameen était de perdre du poids en pratiquant la musculation. J’entends de là la question que vous vous posez :  » Perdre du poids avec un programme de musculation comment est ce possible ?  »

Contrairement aux idées reçues la musculation, lorsque l’on suit un programme cohérent est une arme redoutable pour perdre du poids tout aussi efficace que le HIIT et bien meilleur que le cardio !

Si votre coach vous propose des séances interminables de cardio pour perdre du gras fuyez !!!

Les programmes de musculation pour la transformation physique :

Il ne s’agit pas là de vous donner le programme clef en main que j’ai proposé à Jameen. En effet chaque individu est différent et demande une personnalisation de son plan d’entraînement. Cependant je vous propose d’entrevoir les grandes lignes de ce qu’a été la programmation qui devait conduire Jameen à sa transformation physique.

Le programme comportait 6 séances hebdomadaires et s’est étalé sur 4 mois durant lesquels j’ai utilisé différents protocoles de musculation, circuit training, force avec récupération active ou encore volume musculaire. Certains cycle ont été complété par de courtes sessions de HIIT pour activer la post-combustion des graisses.

Transformation physique : l’alimentation

Durant ces 4 mois, j’ai également accompagné Jameen dans la modification de son alimentation. Gardez toujours en tête qu’une transformation physique se joue aussi dans l’assiette !

Le bilan : Une transformation qui continue

Après 4 mois de suivi Jameen est passé de 96 à 82 kilos, la perte de poids n’est pas aussi importante que les photos pourraient le laisser croire… Ceci s’explique par la prise de masse de musculaire : une très bonne chose puisqu’un corps musclé brûle plus facilement les graisses.

Si certains se contenterait de cet excellent résultat, Jameen lui souhaite aller plus loin ! Nous sommes actuellement dans un cycle qui devrait lui permettre de descendre encore plus bas son taux de masse grasse, avant d’entreprendre une prise de masse musculaire ! Quelque chose me dit que vous devriez avoir de ses nouvelles d’ici quelques temps !

COACHING HOLIFIT :

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