Le squat sumo est l’une des nombreuses variantes du squat classique. Son nom lui vient de la position adoptée pour sa réalisation qui se rapproche de celle des lutteurs de sumo. Dans cette version le travail sur l’intérieur des cuisses est accentué. L’amplitude de mouvement et les charges employées devront être modérées pour ne pas occasionner de blessures au niveau des adducteurs.
Comment réaliser un bon squat sumo?
Position de départ au squat sumo :
- Placer la barre à hauteur du deltoïde antérieur
- Poser les mains sur la barre avec un écartement également à la largeur du bassin
- Se placer au centre de la barre, en la posant sur la partie supérieure des trapèzes
- Les pieds sont sous la barre au moment de la sortir par une poussée des jambes
- Le corps est gainé tout en respectant les courbures naturelles de la colonne vertébrale
- Les pieds sont écartés d’une fois et demi la largeur des épaules, la poitrine est sortie et le regard fixe à l’horizontal
- Les pointes de pieds sont tournées vers l’extérieur
Exécution du squat sumo:
1- Réaliser une flexion jusqu’à atteindre un angle de 90°
2- On inspire par le nez sur la descente et on expire par la bouche à la remontée
Les muscles sollicités par les squats sumo :
- Le squat sumo sollicite fortement l’ensemble des muscles adducteurs ( court adducteur, petit adducteur, long adducteur, grand adducteur, pectiné et gracile).
- On note également une sollicitation des quadriceps, des fessiers, des ischio-jambiers et de la ceinture abdominale.
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