Pelvic curl

Le Pelvic curl est un mouvement de Pilates au sol, il permet de se concentrer sur l’aspiration du plancher pelvien et la mise en action du transverse. Un autre aspect du Plevic curl et le travail de gainage de la chaîne postérieure et le travail de mobilité de la colonne vertébrale.

Consignes d’exécution :
Position de départ : Allongez vous sur le dos, les jambes fléchies, pieds écartés de la largeur du bassin. Les mains sont le long du corps, les paumes en direction du sol. Le bassin est en position neutre.
Sur l’expiration : Plaquez le nombril contre la colonne vertébrale , puis soulevez le bassin vertèbre par vertèbre.
Sur l’inspiration : Tirez la poitrine légèrement en avant.
Sur l’expiration : Déroulez la colonne vertèbre par vertèbre de façon à retrouver la position de départ.