Suivre un programme de remise en forme n’est pas obligatoirement synonyme de longues heures passées en salle a transpirer sur les machines. En effet, l’entraînement au poids de corps peut vous permettre d’améliorer votre condition physique grâce à des séances plus courtes et très intenses ! Voici donc quelques bonnes raisons pour introduire des mouvements au poids de corps à votre routine d’entraînement.
1-Programme de musculation au poids de corps = 0 Euro
De nos jours qui ne cherche pas à faire des économies ? En vous entraînant au poids de corps vous éliminerez les frais d’inscription en salle tout en étant libre de toute contraintes horaires.
2- Entraînement au poids de corps = liberté
Plus besoin de matériel ou d’espace important : Vous vous entraînez ou vous voulez quand vous voulez. Fini les excuses : que vous soyez en déplacement dans votre chambre d’hôtel ou dans votre salon vous n’aurez besoin que de votre motivation pour vous lancer dans une série de burpees.
3- Améliorer votre cardio et résistance :
Certain pro du marketing vous diront que l’entraînement au poids de corps va vous permettre de prendre de la masse musculaire tout en séchant… Ceci est bien entendu une promesse mensongère pour prendre de la masse vous aurez besoin de charges additionnelles ! Cependant avec ce type de programme aucun doute sur le faite que vous améliorerez votre cardio et votre résistance, certain prendront même un peu de volume musculaire !
4- Des séances plus courtes :
Alors qu’un programme de musculation classique vous prendra au moins 1 heure échauffement compris , les séances au poids de corps pourront quant à elles vous pousser au delà de vos limites en moins de 20 minutes. Si vous en doutez testez une séance de HIIT au poids de corps !
5- Des exercices diversifiés :
Si à l’instar de la musculation, l’entraînement au poids de corps à ces mouvements incontournables , il ne tient qu’à vous d’en inventer de nouveaux ou de combiner des exercices existants. La seule limite étant votre imagination !
Voici un exemple de mouvement combiné particulièrement efficace : le Pompe Jack
100 Pompes en une seule série ?
Qui n’a jamais rêvé de réussir à enchainer 100 pompes en une seule fois ?
Mais le challenge est difficile et sans un programme adapté il y a fort à parier que les 100 pompe restent à l’état de rêve…
La stratégie pour réussir les 100 pompes :
L’objectif de 100 pompes est un vrai challenge et il faut aborder cela comme un vrai défi. C’est pourquoi ce défi de 30 jours vous propose une progression pour atteindre votre objectif de façon progressive !
Les 100 pompes en ligne de mire :
Bien entendu dans le meilleur des mondes vous devriez avancer d’une case par jour durant les 30 jours. Cependant nombreux d’entre vous vont connaitre l’échec. Et connaissez vous la différence entre celui qui réussi et celui qui échoue ? Celui qui réussi garde son objectif en ligne de mire et se relève après chaque échec.
Si vous échouez sur une étape du programme répétez la jour après jour jusqu’à ce que vous y parveniez. Si vous échoué 3 jours de suite prenez 48 heures de récupération avant de repartir à l’assaut des 100 pompes !
Le défi 30 jours 100 pompes :
Le défi est organisé de façon à vous faire progresser pour vous permettre de réaliser 100 pompes en une seule série à la fin du mois. Le challenge est composé de 3 séries : il est important de prendre des récupérations entre les séries pour aller au bout du challenge. Pour les jours 1 à 15, 1 minute maximum et pour les 15 derniers jours jusqu’à 2 minutes 30 secondes.
Ce challenge est idéal pour reprendre l’activité physique ou pour se préparer à suivre un programme de musculation.
Si ce défi vous semble trop difficile tenter dans un premier temps le défi 50 pompes.
Bon courage !
RETOUR AUX DEFISLes poignées d’amour sont le nom du surplus de graisse situé autour de la taille. On en trouve aussi bien chez les hommes que chez les femmes en situation de surpoids.
Perdre ses poignées d’amour : Est ce possible ?
Le nombre de personne en surpoids ne cesse d’augmenter et la plus part des gens se focalisent sur une zone ciblée de leur corps ! Les poignées d’amour ou les hanches sont une zone critique pour les femmes qui cherchent bien souvent à se débarrasser de cet amas graisseux disgracieux ! Mais peut on vraiment perdre du poids de façon ciblée ? La réponse tient en un mot : NON ! Si quelqu’un vous propose un programme spécifique pour perdre vos poignées d’amour vous êtes en face d’un menteur ou d’un incompétent notoire ! En effet il est impossible de choisir de l’endroit ou nous l’on va perdre du poids !!! Il est donc inutile de travailler la taille pendant des heures en espérant voir fondre vos hanches…
Perdre ses poignées d’amour en activant son métabolisme :
Si vous voulez vous débarrasser de votre surplus de masse grasse vous devez vous entraîner de façon globale pour booster votre métabolisme ! Gardez en tête que pour brûler de la graisse l’équation est simple : Mobiliser le plus grand nombre de muscle possible dans de le cadre d’entraînements brefs et intenses ! Oubliez donc les séances d’abdos interminables et lancez vous dans un programme de HIIT par exemple !!!
Quelle alimentation pour perdre les poignées d’amour :
En mangeant des aliments à faible index glycémique vous allez réguler le taux de sucre sanguin et limiter les pics d’insuline responsables du stockage des graisses. Commencez vos repas par des crudités permettra également de faire baisser la glycémie globale de votre assiette. Gardez à l’esprit que pour voir fondre vos poignées d’amour vous devez vous tenir éloigné des produits sucrés.
Perdre ses poignées d’amour : La conclusion
- On ne peut pas cibler l’endroit où l’on veut perdre du poids
- Eviter les produits sucrés Manger des produits à faible index glycémique
- Faire des séances de sport brèves et intenses
Ce défi de 30 jours spécial fille vous propose une progression pour réaliser 50 pompes en une seule série à la fin du challenge !
Le défi 30 jours 50 pompes :
Le défi est organisé de façon à vous faire progresser pour vous permettre de réaliser 50 pompes en une seule série à la fin du mois.
Le challenge est composé de 3 séries : si vous débutez le sport il est important de prendre des récupérations entre les séries. Pour les jours 1 à 15, 1 minute maximum et pour les 15 derniers jours jusqu’à 2 minutes 30 secondes
Ce challenge est idéal pour reprendre l’activité physique ou pour se préparer à suivre un programme de musculation spécial fille . Bon courage !
Ce défi de 30 jours vous propose une progression pour réaliser 50 pompes en une seule série à la fin du challenge !
Le défi 30 jours 50 pompes :
Le défi est organisé de façon à vous faire progresser pour vous permettre de réaliser 50 pompes en une seule série à la fin du mois.
Le challenge est composé de 3 séries : si vous débutez le sport il est important de prendre des récupérations entre les séries. Pour les jours 1 à 15, 1 minute maximum et pour les 15 derniers jours jusqu’à 2 minutes 30 secondes
Ce challenge est idéal pour reprendre l’activité physique ou pour se préparer à suivre un programme de musculation. Bon courage !
RETOUR AUX DEFISEmilie est loin d’être une passionné de sport et c’est sa maman qui m’a contacté sur un forum de discussion pour aider sa fille à perdre du poids et à se transformer physiquement. Elle a donc suivi mon programme de 90 jours et le moins que l’on puisse dire c’est que les résultats sont au rendez-vous.
La transformation physique d’Emilie :
Emilie a 18 ans et comme beaucoup de jeune femme le sport n’est pas sa tasse de thé, au point d’avoir régulièrement sécher les cours d’eps… Elle ne me l’a d’ailleurs pas caché lors de notre entretien de bilan. Je dois dire que les choses partaient assez mal…
Au début du programme la balance affichait 68 Kg et l’objectif à 3 mois a été fixé à 12 kilos
La stratégie mise en place :
Depuis que je travaille sur les transformations physiques pas un client ne se ressemble et Emilie n’a pas dérogé à la règle. Pour elle hors de question d’aller en salle de sport ! Sentant qu’il fallait trouver une solution efficace, je lui ai alors proposer des séances ne lui prendrait que 25 minutes !
Sans s’en rendre compte Emilie a travailler 90 jours en HIIT sur des séances de plus en intenses qui allaient lui permettre de réussir sa transformation physique !
Pour le suivi alimentaire; une fois n’est pas coutume les choses ont été compliqué… La demoiselle a d’abord voulu faire les choses à son idée. Et surprise, dans le courant de la troisième semaine je recevais un mail me demandant si il n’était pas trop tard pour faire le bilan alimentaire. Partant de là , la stratégie a consisté en un rééquilibrage où les grignotages ont été remplacé par des collations saines.
Au 90ème jour Emilie avait perdu 15 kilos et la balançait affichait 53 Kilos
Vous voulez vous aussi vous transformer physiquement ?
Si comme Emilie et bien d’autres vous souhaitez, vous aussi vous transformer et apprendre à perdre du poids. Rejoignez dès maintenant le programme 90 jours/1 transformation.
Nombreux sont « les coachs » sur le net qui proposent des méthodes ou encore des packs « prise de masse », vous promettant une transformation physique et une explosion de vos performances en peu de temps. Malheureusement, il s’agit là de business… S’il est certain qu’un débutant progressera, quoi qu’il puisse faire durant les premières semaines, il n’en sera pas de même, une fois le corps habitué à l’effort. Partant de là, j’ai décidé d’écrire un ebook proposant non seulement une programmation en musculation sur une année mais aussi des informations en matière de périodisation de l’entraînement.
Pourquoi un ebook programme musculation :
Le contenu du ebook 1 an de programme de musculation :
1 an de programme de musculation : Est ce que ça marche ?
Je ne suis pas de ceux qui use du « faite ce que je dis mais pas ce que je fais ». Je suis convaincu que seul une programmation organisée en cycles cohérents permet de progresser sur le long terme sans user de produits dopants. Je suis moi même les conseils que je mets en avant dans mon ebook et à 31 ans je n’ai pas rougir de mon physique. Bien évidemment je ne pousserai pas les barres à votre place. No pain No victory !Matth.Créateur de HOLIFIT
Les clients en parlent :
6 MOIS DE PROGRAMME, ET J'AI DEJA "EXPLOSE".
J'avais le même programme depuis des mois et je ne progressais plus. Grâce à ce ebook , les programmes s'enchaînent et changent régulièrement. Toujours de nouveaux challenge , ça booste et ça donne l'envie d'aller à la salle. Merci Matth !
J'ai enfin passé les 130 kg au développé couché !!
Je n'avais jamais travaillé la force depuis que je suis les programmes du EBOOK , je m'y suis mis et mes perfs ont vite montées. J'ai hâte d'arriver au bout et peut être passer la barre des 150 kg !!!
UNE BONNE BASE.
Je m'entraîne depuis plusieurs années et j'utilise le EBOOK "à ma sauce". J'adapte les programmes grâce aux infos que tu donnes en intro et je progresse un peu plus à chaque cycle . Merci à toi !
Ce défi de 30 jours vous propose une progression pour vous améliorer en traction. Un exercice de base de la musculation pour le dos.
Le défi 30 jours traction level 2 : Le défi est organisé de façon à vous faire progresser sur les traction au fil du mois. Le challenge est composé de 3 séries : vous pouvez prendre jusqu’à 2 minutes maximum de récupération entre chaque. Si ce challenge vous semble trop difficile pour vous essayez : le défi traction level 1. Bon courage !
RETOUR AUX DEFISCe défi de 30 jours vous propose une progression pour vous améliorer en traction. Un exercice de base de la musculation pour le dos.
Le défi 30 jours traction level 1 :
Le défi est organisé de façon à vous faire progresser sur les traction au fil du mois.
Le challenge est composé de 3 séries : vous pouvez prendre jusqu’à 2 minutes maximum de récupération entre chaque.
Si ce challenge vous semble trop facile pour vous essayez : le défi traction level 2.
Bon courage !
RETOUR AUX DEFISCe défi de 30 jours vous propose une progression pour réaliser 100 burpees en une seule série à la fin du challenge !
Comment réaliser les burpees :
Le défi 30 jours 100 burpees :
Le défi est organisé de façon à vous faire progresser pour vous permettre de réaliser 100 burpees en une seule série à la fin du mois.
Le challenge est composé de 3 séries : Pour les jours 1 à 15, vous pouvez prendre jusqu’à 1 minute entre les séries et pour les 15 derniers jours jusqu’à 2 minutes.
Si ce challenge vous semble trop difficile essayez son petit frère : le défi 50 burpees.
Bon courage !
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