Mesdames, cessez de croire que l’entraînement de force et la musculation est réservé aux hommes, voici quelques bonnes raisons de penser le contraire et qui devraient vous convaincre de suivre un programme de musculation !
Dans les salle de sport, il n’y a pas que dans les douches où s’opère la discrimination sexuelle. Il est pourtant évident que de soulever de poids à de nombreux avantages sur notre corps et notre santé. Mais il est bien évident que la plupart des sportifs qui pratiquent l’entraînement de force sont des hommes .C’est pourquoi, il est presque tabou pour les femmes de pratiquer la musculation , prétextant que cette activité est réservée aux mecs accrocs à la gonflette…
Mesdames, je vais vous donner plusieurs bonnes raisons de suivre un programme de musculation. La muscu ce n’est pas qu’une histoire de testostérone.
Suivre un programme de musculation pour brûler des calories :
L’entraînement de force, qu’il soit pratiqué avec des poids ou une machine, renforce les muscles. Ce qui va accélérer votre métabolisme , et ainsi vous permettre de brûler plus de calories et d’éliminer de la masse graisseuse.
Suivre un programme de musculation pour booster votre confiance en vous :
En soulevant des poids vous allez sculpter et raffermir votre corps ainsi vous sentirez plus confiante dans votre petite robe sexy.
Suivre un programme de musculation pour améliorer sa condition physique :
De nos jours les femmes sont de plus en plus actives et m ènent de front vie de maman, d’épouse et une carrière professionnelle. Avec la pratique de la musculation vous allez améliorer votre condition physique générale et devenir ainsi une championne de votre quotidien.
Suivre un programme de musculation pour renforcer vos os :
Il est certain que tant que vous n’avez pas atteint la cinquantaine, l’ostéoporose est pour vous « le cadet de vos soucis ».Pourtant il est important d’y penser : les séances de musculation renforcent la densité de vos os. Et des os en bonne santé contribuent largement à éloigner le spectre de l’ostéoporose. « Prévenir vaut mieux que guérir ».
Suivre un programme de musculation pour changer rapidement :
Contrairement aux activités cardio, comme la course à pied, la musculation vous permettra de voir vos efforts très vite récompensés. La musculation à raison de deux à trois fois par semaine, vous rendra plus forte et vous galvanisera en vous donnant envie de monter progressivement l’intensité de vos entraînement. Et qui dit résultats probants, dit augmentation de la motivation et de la positivité.
Suivre un programme de musculation pour moins se blesser :
Avec des muscles et des os renforcés,nul doute que vous serez beaucoup moins sujettes aux blessures.
Suivre un programme de musculation ne fera pas de vous un tas de muscle :
Une des inquiétude des femmes quant à la pratique de la musculation est de devenir trop musclée. Rassurez vous de suite le processus de prise de masse est long et sans usage de produits dopants aucun risque de développer un physique masculin !
Alors, Mesdame ne vous laissez pas abuser,la « muscu » c’est aussi fait pour vous ! Découvrez le programme de musculation spécial femme sur 12 semaines.
Transformation physique le bilan :
90 jours… Pas vraiment… :
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Le défi 30 jours spécial abdo de HOLIFIT vous propose une évolution progressive basée sur 3 exercices de base pour cibler la ceinture abdominale. Allez vous relever le défi ?
Les exercices du défi 30 jours abdos:
Le défi abdo comporte 3 exercices :
Comment vous lancer dans le défi ?
Les vidéos du défi 30 jours abdo :
Comme je le dis toujours tout ce qui facile ne marche pas ! C’est la triste vérité , il n’y a pas de potion magique qui fait perdre du poids.En effet, des études américaines vont faire voler en éclats le rêve de ceux qui croient que le simple fait d’avaler des pilules peut les faire maigrir.
Etudes sur le lien entre perte de poids et compléments alimentaire :
Les États-Unis sont les grands champions de la consommation de compléments alimentaires avec un marché de près de 3 Millliards de dollars mais aussi les champions en matière d’obésité… C’est sans doute ce qui a motivé une équipe de chercheurs à mener une étude sur leur efficacité.
Ces études ont porté sur l’analyse de 4 sortes de compléments ayant 4 types d’actions supposés :
- Ceux qui bloquent l’absorption des gras et des glucides tel le chitosan
- Ceux qui accélèrent le métabolisme,l es stimulants tels que la caféine ou l’éphédra
- Ceux qui modifieraient la masse grasse corporelle tels que l’acide linéoléique
- Ceux censés diminuer l’appétit tels que les fibres solubles
Elles ont relevé que la plupart de ces compléments n’apportaient en moyenne qu’une perte d’un kilo, tout en étant effectués dans le cadre d’un régime basses calories.On est donc en mesure de se poser la question quant à leur efficacité !
En dehors de l’absence de perte de poids probante enregistrée, des effets nocifs pour la santé pouvant aller jusqu’à de sérieux problèmes tels que des accidents cérébraux et des problèmes cardiaques(notamment avec la prise d’éphédra) ont été observé. Le jeux en vaut il la chandelle…?
En revanche des aliments on ne peut plus naturels, tels que le thé vert, les fibres et les produits laitiers allégés peuvent engendrer une perte de poids , mais à la seule condition de changer son alimentation et pratiquer une activité physique.
Que faire pour une réelle perte de poids ?
La stratégie pour perdre du poids c’est d’avoir une alimentation à base de graines, de légumes, de fruits, de protéines maigres et de féculent à faibles index glycémiques. Il faut également diminuer fortement les calories apportées par des aliments trop gras et BOUGER.
Certes consommer du thé vert, des fibres, du calcium ou des protéines peut éventuellement vous aider. Mais aucun de ces produits n’aura d’effet utilisé seul, à moins de faire de l’exercice et d’avoir une bonne hygiène de vie.
Le défi 30 jours cardio jack a été spécialement conçu pour ceux qui veulent dépasser leur limite. Avec seulement deux exercices ce challenge va vous pousser à aller au delà de ce que vous pensiez possible. Allez vous relever le défi ?
Le défi cardio jack comporte 2 exercices :
- le jumping jack
- le plank jack
Comment vous lancer dans le défi ?
Le défi 30 jours gainage de HOLIFIT vous propose de travailler l’effet ventre plat grâce à une évolution progressive basée sur des exercices simple pour affiner la ceinture abdominale. Allez vous relever le défi ?
Le défi gainage comporte 2 exercices :
- le gainage en position de pompe
- le gainage en planche
Comment vous lancer dans le défi ?
Si vous avez l’habitude de me lire vous savez sans doute que je considère qu’un programme de musculation sans squat n’est pas un vrai programme ! C’est pourquoi je vous propose aujourd’hui un défi de 30 jours spécial squat qui va vous conduire à réaliser 100 squats en une seule série ! Vous serez alors prêt à vous lancer dans n’importe quel programme de fitness.
Le défi 30 jours spécial squat : Chaque jour vous aurez un nombre cible de squat à effectuer, les premiers jours sont relativement faciles et comportent 3 séries entre lesquelles vous prendrez 1 minute à 1 minute 30 de récupération. Certaines séances seront également composées de squat-chaise qui vous permettront d’améliorer votre endurance et à aller au bout du défi.
RETOUR AUX DEFISPour ce défi de 30 jours un seul exercice qui va faire monter le rythme cardiaque. Allez vous être à la hauteur de ce challenge ?
Le défi 30 jours running man :
J’ai souvent dit que je ne croyais pas tellement au coaching en ligne… Quand Fabien m’a contacté par l’intermédiaire d’un ami commun en demandant de l’aider à perdre du poids et se transformer physiquement j’ai d’abord été emballé. Mais, lorsqu’il m’a dit habiter à l’autre de la France je dois avouer que j’ai beaucoup douté. Quelques conversations téléphoniques plus tard, sa motivation a fini par me convaincre !
Transformation physique le premier mois :
Au début du programme Fabien pesait 106,5 Kilos et son alimentation était on ne peut plus anarchique.
L’alimentation en Phase 1 :
Pour le premier mois la stratégie alimentaire a été très simple et ne comportait que 5 consignes :
- Ne rien manger qui sort tout près d’un sachet ou d’une boite
- Réduire les portions petit à petit
- Fractionner ses apports en 3 petits repas et 2 collations
- Ne pas manger de sucre raffiné
- Ajouter des fruits et légumes à tous les repas
Chaque jour Fabien avait pour mission de remplir un journal alimentaire dans lequel il notait tous les aliments et boissons consommés ainsi que les quantités. Ce fut pour lui un formidable outil d’auto-évaluation et pour moi un excellent moyen d’apporter des corrections.
L’entraînement sportif en Phase 1 :
Après avoir échangé avec Fabien nous avons convenu que la meilleur stratégie pour lui serait de s’inscrire dans une salle de remise en forme.
La première semaine a été consacré à une remise en forme globale avec 4 séance de cardio-training hebdomadaire. Les 3 semaines suivantes nous avons travaillé sous forme de circuit training.
Le Bilan du premier mois :
Durant le premier mois Fabien est passé de 106,5kg a 97kg. Les premiers kilos sont toujours les plus faciles à perdre. La stratégie alimentaire va donc devoir être optimisée et l’entraînement intensifié !
Affaire à suivre….
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La marche nordique est un sport d’endurance complet. Ce sport innovant venant de Finlande a été au départ élaboré comme base d’entraînement des skieurs de fond en période estivale. Il se pratique avec l’utilisation de bâtons en carbone. Même si je prône souvent les efforts brefs et intenses pour perdre du poids il est évident que tout le monde ne peut pas s’adonner à des séances intenses de HIIT. Voilà pourquoi j’ai décidé de vous parler de la technique de la marche nordique, de ses bienfaits sur notre santé et de son application.
À qui s’adresse la marche nordique ?
Elle s’adresse à toute personne désirant reprendre une activité physique, quel que soit son âge
ou son niveau de forme, en effet elle peut se pratiquer lors d’une promenade dans la nature, tout au long de l’année.
Quels matériels devez-vous utiliser ?
Des bâtons ont été spécialement conçus pour ce sport, très solides tout en étant d’une grande flexibilité ils constitueront avec les chaussures de marche le plus gros investissement à entreprendre pour vous lancer dans la pratique. Pour le reste de l’équipement des vêtement appropriés à la saison suffiront.
Quelle différence feront les bâtons ?
Ils permettent une meilleure répartition des forces s’exerçant sur l’appareil locomoteur pendant l’effort en délestant les articulations des chevilles, des genoux et des hanches.
Quelle est la technique de la marche nordique ?
Vous vous déplacez comme pour une marche normale en effectuant une rotation des épaules et des hanches. Ce qui n’est pas sans rappeler la marche militaire. Comme pour toute activité je vous conseille d’acquérir les techniques de base auprès d’un instructeur qualifié. En plus de la marche en elle même il complétera les sessions avec du stretching pour améliorer la mobilité.
Quels sont bienfaits sur la santé de la marche nordique ?
Puisqu’il s’agit d’une activité cardio d’intensité modérée, elle permet d’entretenir la santé cardio-vasculaire. De plus la posture de la marche nordique assure un bon maintien de la colonne vertébrale et un travail de gainage.
Pratiquée régulièrement, elle peut réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies des voies respiratoires, ou encore les accidents vasculaires cérébraux… Et bien entendu accompagnée d’un bon équilibre alimentaire, elle pourra aider à la perte de poids.
La marche nordique est-elle nocive pour nos articulations ?
Je répondrais pas plus que la « marche ordinaire », voire moins puisqu’elle muscle le dos, libère les tensions des épaules et de la nuque, elle fait travailler 80% des muscles de notre corps. Il ne faut pas oublier que nos articulations ne peuvent fonctionner que grâce à nos muscles.
Marche nordique et HIIT?
La marche nordique a une image assez « vieillotte », on imagine souvent un couple de retraités marchant de façon bucolique dans la nature… Mais, comme toute activité physique elle peut être adaptée aux niveaux du pratiquant. Croyez moi les légendes du ski de fond ne pratiquent pas la marche nordique en mode ballade. Il choisissent des parcours escarpés et n’hésitent pas à changer de rythme comme on le ferait sur une séance de HIIT…
La marche nordique est donc une activité grand public qui permet de profiter de la nature mais, elle peut tout aussi bien prendre une dimension ultra-sportive à condition de s’employer à fond !
