Je vous propose aujourd’hui une séance de HIIT avec le TRX Rip Trainer . L’objectif de cet entraînement est la perte de poids , le gainage et le travail des fessiers.
La séance HIIT Rip Trainer :
L’objectif du HIIT TRX RIP TRAINER WORKOUT :
La séance de HIIT Rip Trainer :
- 3 rounds
- 4 minutes par round
- 1 minute de récupération entre les rounds
- Temps total de la séance : 15 minutes
Avec deux exercices particulièrement intenses le défi 30 jours crazy climber s’adresse à public averti. Si vous débuter le sport tournez vous vers un autre challenge ! Et vous allez vous relever le défi ?
Les exercices du défi 30 jours crazy climber :
Le défi crazy climber comporte 2 exercices :
- le mountain climber
- le spider climber
Comment vous lancer dans le défi ?
Stéphanie m’a contacté après que son médecin lui ait conseillé de perdre du poids. Consciente qu’elle devait changer de mode de vie nous nous sommes donné 90 jours pour réaliser sa transformation et lui permettre de s’adapter à son nouveau rythme.
Comme pour beaucoup de fille le poids est un tabou… Si Stéphanie m’a autorisé à diffuser ses photos et à rédiger un article dans l’optique de donner de la motivation à d’autres personnes, le deal était de ne pas parler de son poids. Je tiens parole mais je pense que les photos parlent d’elles même.
90 jours une transformation : En route vers une vie plus saine
Stéphanie partage sa vie avec un cuisinier, pas question pour elle d’entreprendre un régime restrictif… Ça tombe assez bien puisqu’il n’en était pas question ! La stratégie à été simple : manger des produits frais et sain tout en se faisant plaisir. L’objectif était de viser des repas nutritifs dans des proportions corrects. La grande nouveauté pour elle : Le petit déjeuner et les collations qui ont permis de fractionner les apports caloriques. Et oui pour perdre du poids il faut manger souvent.
Bien évidement les sucres transformés ont été éliminés de son alimentation et ce fut pour elle et son compagnon l’occasion de découvrir des produits comme le sirop d’agave ou encore le quinoa.
Le programme d’entraînement pour perdre du poids :
Pour l’entraînement, rien de bien nouveau : on ne change pas une équipe qui gagne !
Des efforts brefs et intenses, ciblés sur les gros musculaires. Ces séances de HIIT pouvaient aller de 25 à 35 minutes à raison de 5 fois par semaine et souvent complétées par du stretching et des exercices de gainage.
Aujourd’hui l’objectif est atteint, mais Stéphanie n’en a pas fini avec sa transformation physique. Cette jeune femme qui ne voulait pas entre parler de sport il y a encore 3 mois m’a bien surpris en me demandant de lui préparer un programme de musculation. L’objectif est dorénavant de prendre un peu de masse musculaire , je n’ai aucun doute sur sa réussite tant elle a fait preuve de motivation pour sa perte de poids.
Je remercie Stéphanie pour sa confiance et lui souhaite de persévérer dans son nouveau mode de vie.
Vous souhaitez vous aussi vous transformer physiquement rejoignez mon programme 90 Jours/1 transformation!
La question peut paraître étrange pourtant, elle concerne bien plus de personnes qu’on ne pourrait l’imaginer. Si avoir des kilos en trop peut être très handicapant et complexant avoir un corps trop maigre l’est tout autant. Dans ce dossier je vais donc tenter de répondre à cette question. Comment parvenir à grossir de manière naturelle ?
Ce dossier vient compléter l’article sur comment prendre de la masse musculaire. En effet, il est important de ne pas confondre grossir et « grassir ». J’évoquerai donc ici la stratégie à employer pour grossir proprement si vous voulez prendre du poids pour prendre du poids , vous n’avez pas besoin de moi : sautez votre petit déjeuner et bourrez vous de sucreries tout au long de la journée…
Pour les autres qui envisagent de prendre du poids de manière intelligente voici les grands thèmes que nous allons développer :
- l’alimentation
- l’entraînement
- la récupération
Comment grossir les règles de bases :
- Focalisez votre entraînement sur les gros groupes musculaires
- Ne tombez pas dans le piège du surentraînement
- Dormez suffisamment
- Evitez de vous disperser dans des tas d’activité
- Mangez des aliments sains
Etape 1 : Comment manger pour grossir ?
Pour prendre du poids , l’équation est simple : Manger plus de calories que votre organisme n’en dépense.
Calculer son métabolisme de base :
Pour ça vous devez commencer par connaître votre métabolisme de base qui correspond aux nombre de calories dont à besoin votre organisme pour assurer ses fonctions vitales.
- HOMME : MB = 66,5 + (13,8 x poids en kg) + ( 5 x taille en cm ) – (6,8 x âge)
- FEMME : MB = 655,1 + (9,1 x poids en kg) + ( 1,9 x taille en cm ) – (4,7 x âge)
Evaluer vos besoins caloriques quotidiens :
Une fois ce calcul effectué nous allons évaluer le nombre de calories dont votre organisme à besoin pour maintenir votre poids actuel. Pour ça vous allez multipliez votre métabolisme de base par le coefficient correspondant à votre situation.
- Personne sédentaire : MB X 1,37
- Personne active : MB X 1,55
- Personne très active : MB X 1,80
Combien de calories manger pour grossir :
Vous connaissez maintenant le nombre de calories que vous devrez ingurgiter pour maintenir votre poids. Pour prendre du poids sans trop « grassir » vous allez donc augmenter petit à petit le nombre de calories. Pour ça la meilleur stratégie sera de consommer plus de glucides de bonnes qualités ( riz, pâtes complètes…), en évitant de surconsommer des protéines qui fatigueront vos reins.
Grossir mais pas se gaver :
Si vous voulez éviter de vous transformer en un gros tas de graisse vous devez éviter de vous gaver à chaque repas ! La meilleur stratégie sera donc d’ajouter des collations aux 3 repas quotidiens ce qui vous permettra d’augmenter sensiblement vos apports calorique.
Etape 2 : Comment s’entraîner pour grossir ?
Si vous voulez grossir proprement vous n’avez pas d’autre choix que de suivre un programme de musculation adapté à la prise de masse.
Oubliez toute les méthodes à la mode qui vous promettent de prendre de la masse avec des exercices au poids de corps… Pour prendre du poids il n’y a qu’une solution réellement efficace : soulever de la fonte.
Comme je le soulignais en introduction si vous voulez grossir, vous devez cibler votre entraînement sur les gros groupes musculaires (cuisses, dos, poitrine). Oubliez les séries interminables pour les biceps et privilégiez le squat, le rowing et les mouvements de développé.
Etape 3 : Comment se reposer pour grossir ?
L’erreur principale du débutant qui cherche à prendre du poids et de se dire plus j’en fait plus je vais grossir. C’est une erreur redoutable qui vous conduira directement au surentraînement et vous fera perdre du poids au lieu d’en gagner. 4 séances par semaine seront largement suffisantes si vous débutez la musculation.
Dormir pour grossir :
Contrairement aux idées reçues vos muscles ne grossissent pas pendant la séance mais pendant que vous vous reposez. Ainsi, sans un sommeil de qualité votre progression sera limitée. Si vous en avez la possibilité, prenez le temps de faire une sieste. En effet, pendant le sommeil l’organisme libère de l’hormone de croissance indispensable à la construction musculaire.
Comment grossir ce que vous devez retenir :
- Mettre en place une stratégie alimentaire avec un surplus calorique privilégiant les aliments de qualités, sans tomber dans le piège de la surconsommation de protéine
- Suivre un programme de musculation orienté sur les gros groupes musculaires
- Reposez vous, et évitez de dépenser votre énergie inutilement
Le tissu adipeux,pour chacun d’entre nous est associé au mot graisse. Et quand on pense à ça , notre première réaction est de nous dire comment la faire disparaître ? Mais si cette fameuse graisse était une allié pour la perte de poids en augmentant notre métabolisme ? Non, ce n’est pas une mauvaise blague , je suis bien en train de vous dire que la graisse brune vous aide a perdre du poids !
En effet, la graisse brune augmente la fonction métabolique chez les mammifères. Mais attention à ne pas mélanger la graisse brune et la graisse blanche que nous cherchons à éliminer.
Qu’est ce que la graisse :
C’est un tissu conjonctif qui est constitué en grande partie d’adipocytes. Ces adipocytes stockent la graisse mais pas que, puisqu’ils servent à protéger et isoler notre corps et servent également de stockeurs d’énergie. Il faut savoir que l’étude de ces cellules ou du moins leur identification est relativement récente, puisqu’elle date du siècle dernier .
Qu’est-ce que le tissu adipeux brun et quel rôle joue-t-il ?
Les adipocytes bruns sont spécifiques aux mammifères, ils sont très abondants chez les nouveau-nés, les rongeurs et les animaux hibernants. Ils produisent de la chaleur servant à la combustion des graisses. Et oui de la graisse qui brûle la graisse !
Cette thermogénèse assure le maintien du corps à une température élevée, l’homéothermie du nourrisson ( qui permet au nouveau-né de garder la température du corps à 37 degrés), la résistance à des conditions climatiques difficiles et c’est aussi grâce à ces adipocytes bruns que l’animal hibernant peut voir la température de son corps passer de 3 à 35 °C en 1 heure ou 2 durant son réveil.
Alors si tu fais du sport en k-way pour perdre plus de poids… on dirait bien que tu as tout faux !
Comment activer la graisse brune ?
Des études ont permis de démontrer que la prise de certains aliments épicés ( piment,entre autres) et l’exposition au froid permet d’activer la graisse brune.
La pratique d’activités physiques dans un milieu froid telles que les sports d’hiver (ski,snowboard etc) seront bénéfiques mais pour ceux qui ne sont pas adeptes de ces activités hivernales, habillez-vous en conséquence et pratiquez votre séance de fitness à l’extérieur !
Et part pitié oubliez les tenues de sudation ou les vestes polaires, ça ne sert à rien et en plus ça n’est vraiment pas sexy !
Pour la plus part des gens perdre les premiers kilos en relativement simple surtout chez les personnes en situation d’obésité. Mais les choses se compliquent lorsqu’il s’agit de perdre du poids sur le long terme. Souvent les vieilles graissent stockées depuis des années sont récalcitrantes et exigent des efforts bien plus importants pour être éliminées.
Même si je suis convaincu qu’il est préférable de perdre du poids sans régime ; il est indispensable d’envisager une restriction calorique pour faire fondre la graisse. Comme je le soulignais en introduction si vous souffrez d’obésité ou d’un fort surpoids , il vous suffira de vous tourner vers des choix alimentaires de qualités. En effet si vous êtes dans ce cas, en privilégiant les aliments naturels avec des index glycémiques peu élevés, vous obtiendrez le déficit calorique nécessaire à condition d’abandonner les produits raffinés. Il vous suffira alors d’adapter vos apports en fonction de votre activité et de trouver la fréquence de repas qui vous convient, et surtout de vous octroyer un repas de triche une fois par semaine !
Si votre taux de masse grasse dépasse les 20% vous pouvez arrêtez la lecture de l’article ici. Il n’est pas utile de vous mettre la pression et de vous lancer dans des plans alimentaires complexes. Mangez proprement , évitez tout ce qui sort tout près d’un sachet et faites preuve de bon sens. Bien entendu ne négligez pas l’activité physique !
Pour les autres qui veulent descendre en dessous des 20%, ou pour les plus extrêmes qui veulent rester au alentour des 10% sans avoir recours au dopage, ne partez pas je vais vous livrer mes secrets qui sont le fruit de près de 15 ans d’expérimentation sur moi et mes clients.
Perdre du poids avec un régime linéaire : La pire des solutions
Atteindre des taux de masse grasse très bas est très difficile. En effet, moins vous avez de graisse plus il sera difficile de l’éliminer…
Il est important de prendre en compte que le corps humain est sur une superbe machine qui s’adapte sans cesse. Donc si vous le privez il va s’habituer à fonctionner avec un manque de calories ce qui entraînera irrémédiablement un ralentissement de votre métabolisme et donc une fonte musculaire et une augmentation de votre taux de masse grasse…
Le schéma que je viens de décrire est exactement ce qui se passe lorsque vous suivez un régime linéaire où vous privez votre organisme sur une longue période. Le plus célèbre dans le monde du Fitness étant le fameux Low Carb.
Dans un régime Low carb dit linéaire vous allez réduire vos calories et vos glucides jusqu’à ce que vous atteignez vos objectifs. Ce régime est très populaire et il fonctionne très bien chez les culturistes qui usent d’anabolisant qui vont contrecarrer les effets du ralentissement métabolique.
Mais comment faire pour atteindre son objectif sans se doper ?
Comment je viens de l’expliquer ces régimes vont entraîner un ralentissement métabolique causé par une réduction de la leptine ( l’hormone de la faim) qui aura pour autres effets d’entraîner des fringales ainsi qu’un abaissement du taux de testostérone et d’hormone de croissance, encore un facteur qui explique le dopage…
Mais il existe une solution qui consiste à organiser son alimentation en cycle de la même manière qu’on le ferait pour un programme de musculation.
L’alimentation en cycle :
Pour vous expliquer le fondement de ce type d’alimentation laissez moi vous raconter une anecdote.
Il y a quelques années, j’ai dû suivre un « régime » pour un shooting ou je devais être très sec. Peu expérimenté à ce moment là j’ai suivi le fameux régime linéaire , résultat : le jour J, mes muscles avaient fondus et je n’étais pas parvenu à perdre toute la graisse que je souhaitais… Le lendemain, j’ai eu la fameuse fringale que j’évoquais précédemment… Et là, après deux paquets de snickers : Miracle ! Mes muscles avaient regonflés quasi instantanément et j’ai commencé à reperdre de la graisse dans la semaine qui a suivi. Il y avait donc là une piste à explorer !
Il suffisait alors de trouver le bon rythme et la stratégie pour recharger mon organisme. Voici quelques exemples que j’ai testé avec succès.
Cycle 5/2 :
Le premier cycle reprend simplement le rythme de vie de la plupart d’entre nous à savoir 5 jours de travail et 2 de repos. Je l’utilise particulièrement lorsque le taux de masse grasse est situé entre 20 et 12%.
Dans cette méthode l’idée est d’être en restriction calorique tout au long de la semaine et de recharger le week end. Attention tout de même à ne pas tomber dans le piège de manger n’importe quoi… Si dans mon exemple je vous parle de deux boites de snickers il faut tenir compte que je suis un ectomorphe avec un métabolisme extrêmement rapide. C’est pourquoi je recommande une recharge basée sur des glucides complexes comme par exemple le riz. Par ailleurs certains auront besoin de 1 jours de recharge là ou d’autres devront en prendre 2… Je ne suis pas pour le dogme alimentaire et chacun doit trouver la combinaison gagnante.
En général les apports caloriques devront se situer entre 20 et 25 calories par kilos de poids de corps les jours de restriction et entre 45 et 50 pour les jours de recharge.
Cycle ¾ :
Ce protocole s’adresse à ceux qui veulent descendre à des taux de masse grasse très faible et s’y maintenir tout en améliorant la qualité musculaire.
Le principe est simple : une restriction calorique les jours d’entraînement et une remonté les jours de repos.
Pour les 3 ou 4 jours avec entraînement dans la semaine consommez environ 25 calories par kilos de poids de corps, les 3 ou 4 autres jours de repos montez à 35 calories/kg.
Encore une fois le protocole est à adapter en fonction de votre morphotype et de votre métabolisme de base.
Mangez des féculents tous les jours ?
Je suis de ceux qui pensent que les restrictions alimentaires doivent être évitées à tout pris même en cas de sèche extrême. Les glucides sont indispensables aux fonctionnement de notre cerveau et permette de maintenir le bon équilibre physiologique de notre corps. Cependant les jours de restriction calorique les glucides devront principalement provenir des légumes, de légumineuses et de fruits à faible index glycémique, alors qu’ils proviendront de céréales les jours de recharge.
Perte de poids et alimentation : Pas de dogme !
Comme je l’ai souligné je m’oppose aux règles alimentaires restrictives ou qui vous disent quoi faire à la lettre. Je pense que chaque individu est différent de part ses besoins mais, cependant j’espère que les quelques exemples évoqués vous inspireront et que vous réussirez à les adapter en fonction de vos objectifs.
Alors que je tentais de faire une sieste , j’ai allumé la télévision en comptant sur les vertus soporifiques des programmes de l’après midi pour m’endormir. Mais c’était sans compter sur l’intervention d’un expert du fitness ( ancien coureur cycliste pro qui n’a jamais dû mettre les pieds dans une salle de sport… ) qui vendait là un programme facile à suivre pour perdre du poids devant des chroniqueurs aussi naïfs que stupides !
Perdre du poids : Si c’est facile c’est de la M…. !
J’ai commencé à faire des bonds sur mon canapé quand le charlatant (ou l’incompétent à vous de choisir…) a commencé par dire il fallait faire son sport à jeun : Mais attention pas plus vite qu’un grand père et surtout pas plus de 30 minutes sinon on arrête de perdre du poids…
On frôlait déjà le ridicule, mais non contant de raconter des inepties ; guignol a continué d’étaler sa science en évoquant les termes de glycolyse et de lipolyse sans en maîtriser le sens.
Bien évidemment, il n’en fallait pas plus pour épater Stephen Bern et sa bande de chroniqueurs qui applaudissaient des deux mains le soi disant expert (qui entre nous devrait songer à ouvrir des bouquins de physiologie….).
De nature très curieuse, j’ai fouiné sur le net pour finir par tomber sur le site de l’expert. Bon, la physiologie c’est pas son truc mais peut être qu’il est bon dans autre chose…
Verdict l’anatomie c’est pas trop son truc non plus, le garçon parle du ventre plat…. Je ne vais pas lui jeter la pierre j’ai moi même fait un dossier sur ce thème. Et puis au départ tout commence bien ( si on fait abstraction du régime détox sur 3 jours pour avoir le ventre plat… Non mais allo quoi!!!) il nous parle de gainage.
Wahou il est peut être pas si mauvais ??? En regardant de plus près le jeune homme ne doit pas être fait comme tout le monde puisque apparemment lui à plusieurs muscles transverses quand tout le reste de l’humanité n’en a qu’un…
Bon on résume physiologie 0, anatomie idem….
La télé et la perte de poids :
Je ne vais pas m’acharner sur ce pauvre type qui à le mérite d’avoir un buisness qui marche grâce à un marketing bien rôdé. En effet il est loin d’être le pire en la matière ….
En effet, tout et je dis bien TOUT ce qu’on vous vend ( dans les télé shopping en particulier) en vous promettant des résultats rapides et sans effort est de la MERDE. Et là le saint patron est le fameux wrap minceur…..
Perdre du poids : Les conseils pour ne pas perdre d’argent
Cher lecteur je vais donc vous donner quelques informations que vous devrez prendre en considération avant d’investir dans une méthode ou un quelconque procédé vous promettant de perdre du poids.
- Si vous mangez de la merde et ne vous entraînez pas dur : vous ne perdrez pas un gramme
- Si vous mangez de la merde et vous vous entraîner comme un papy : autant ne rien faire
- Si vous mangez bien sans vous entraîner dur : vous aurez quelques résultats
- Si vous mangez bien et vous vous entraînez dur : quoi qu’il arrive vous finirez par atteindre votre but
La conclusion est simple : N’achetez jamais un programme qui se dit être facile, ou un produit miracle : vous ne perdrez que des euros…
TOUT CE QUI EST FACILE NE MARCHE PAS !
Le soleil commence à se cacher et vous pensez déjà au moment où vous allez pouvoir dévaler les pistes de ski. C’est donc maintenant qu’il faut penser à vous préparer physiquement pour que poudreuse ne rime pas avec blessures et courbatures. En effet, nombreuses sont les personnes qui ne pratiquent aucun sport mis à part le ski, ce qui se traduit parfois par des blessures. Pour profiter pleinement de votre saison d’hiver, il est important de s’y prendre à l’avance pour préparer son corps à l’effort.
Cet article n’a pas la prétention de vous donner un programme complet de préparation physique spécifique au ski mais les grandes lignes pour préparer aux mieux votre saison hivernale.
Les 5 exercices de base pour préparer votre saison de ski :
1- Le gainage :
La ceinture abdominale est constamment sollicitée lorsque vous skiez, un manque de gainage va donc entraîner un mauvais transfert de force du haut vers le bas et inversement ce qui rendra votre ski moins efficace et plus fatiguant. De plus , si vous skiez sans être gainé c’est votre dos qui risque d’en souffrir.
Intégrez donc à vos séances des exercices de gainage à raison de 10 minutes par séance.
2- Le squat :
Si vous êtes skieur vous avez sans doute constaté qu’après un journée à descendre les pistes les fessiers, les quadriceps et ischio-jambiers avaient été fortement sollicités. Pour éviter des courbatures qui vous empêcheront de profiter des pistes, je vous invite à travailler les squats.
Commencez par travailler en série longue et à mesure que l’échéance arrive marquez un temps d’arrêt de 5 à 10 seconde en position de demi-squat.
La variante du squat en statique dite de la chaise est également un excellent exercice.
3- La proprioception :
Le ski est un sport à risque en ce qui concerne les entorses. Le travail de proprioception pourra limiter le risque de blessures en vous permettant de travailler l’équilibre, la coordination et l’agilité.
4- L’endurance :
Si vous comptez descendre les pistes toute la journée vous avez tout intérêt à entreprendre un travail de fond pour ne pas être épuisé trop rapidement. Pour ça, la meilleur solution reste de vous acheter une paire de basket et de partir courir.
5-Le stretching :
De part les postures qu’il est amené à prendre l’homme moderne est souvent victime d’un raccourcissement des ischio-jambiers entraînant des tensions sur la charnière lombaire et des pathologies dorsales. Or, la position typique du skieur va favoriser ce raccourcissement. Il est donc fortement recommandé de vous étirez régulièrement à titre préventif en mettant l’accent sur les ischio-jambiers. Prenez donc un peu de temps à la fin de vos séances pour travailler votre stretching.
Le ski est une activité très sollicitante au niveau musculaire, si vous souhaitez en profitez pensez à bien vous préparer !
Au cours de ma pratique j’ai eu l’occasion de fréquenter des salles aux 4 coins de la France et mon constat a toujours été le même : Les bancs de développé couché sont toujours occupés alors que la cage à squat est bien souvent désertée… Pourtant si vous voulez booster votre forme et construire du muscle aucun doute sur le fait que le squat devrait être la pierre angulaire de votre entraînement !
Vous savez sans doute que je suis un sportif passionné et un promoteur du smart training, alors si vous n’avez encore entrepris de suivre un programme de musculation, voici quelques bonnes raisons pour intégrer le squat à ce dernier. Et oui le squat muscle les fessiers mais pas que !
Le Squat est un booster de Testostérone naturel :
Nombreux sont les pratiquant qui consomment des boissons chimiques dans l’espoir de booster leur taux de testostérone. Ceux ci sont souvent les mêmes qui passent des heures à travailler leurs biceps ….
Pourtant il existe un moyen naturel de booster son organisme : Le SQUAT.
En effet, puisqu’il recrute la quasi totalité des muscles du corps, il permet d’activer la production de testostérone et d’hormone de croissance permettant ainsi un développement de la masse musculaire sur l’ensemble du corps.
Le squat un mouvement fonctionnel :
Un autre des nombreux avantages du squat réside dans le fait qu’il s’agisse d’un mouvement fonctionnel. En effet, même votre grand mère a déjà fait des squats…
Le squat consiste ni plus ni moins à remonter de la station accroupie à la station debout. Ma théorie est la suivante si vous parvenez à effectuer des séries squats avec ou sans barre sur le dos et que vous le faite tout au long de votre vie aucun doute sur le fait que vous serez plus mobile et fort à 60 ans que votre voisin sédentaire.
Le Squat permet de travailler les abdos :
Souvent mes clients sont surpris de ne pas voir plus d’exercices ciblant les abdominaux dans leurs programme d’entraînement. Mais il ne s’agit pas d’une négligence de ma part puisqu’ils font des squats…. En effet, lorsqu’il est effectué avec une bonne technique d’exécution le squat va permettre de recruter l’ensemble des muscles de la ceinture abdominale en empêchant la flexion avant du buste.
Tu veux des abdos ? Arrête les crunchs et fait des squats !
Le squat améliore la mobilité :
En tant que mouvement poly-articulaire , le squat engage le corps dans un mouvement complet qui en plus de développer la force va permettre de travailler la souplesse. Le travail en squat complet augmente l’amplitude de mouvement et la souplesse de vos hanches. Il en résulte une réduction des douleurs dans le dos et une amélioration de la mobilité dans vos activités quotidiennes ou sportives.
Le squat prévient des blessures :
Une blessure est souvent causée par une faiblesse des muscles stabilisateurs, des ligaments mais aussi des tissus conjonctifs. Or, le squat est l’exercice idéal pour les travailler. De plus comme nous l’avons vu précédemment le squat va améliorer la mobilité des hanches mais aussi des chevilles ce qui sera également un facteur limitant dans la survenu de blessures.
Le squat optimise la combustion des graisses :
Si vous avez l’habitude de me lire vous savez sans doute que la meilleur façon de brûler plus de calories est d’avoir plus de muscles. Et pour prendre du muscle l’exercice roi est…. vous l’aurez deviné : Le squat !
Gardez aussi en tête que pour perdre du poids il faut mobiliser les plus grands nombres de muscles possibles… et là, encore une fois le squat est le grand gagnant !
Que vous soyez une maman surmenée ou un guerrier de l’entraînement, vous devriez envisager de faire des squats.
La maman qui doit sans cesse s’accroupir pour se mettre à hauteur de ses bambins ou le sportif qui veut courir plus vite ou sauter plus haut seront plus performant tout en renforçant leur dos, leur abdos et en prime en ils bruleront des graisses !
Mais vous êtes prévenu : TOUT CE QUI EST FACILE NE MARCHE PAS , alors attendez vous à en baver !
Le burpees est pour moi l’exercice de base au poids de corps. Si pour la plus part des gens en faire 100 en une séance peut paraître impossible, avec un peu d’entraînement je suis convaincu que la majorité d’entre vous pourrez y arriver ! Lancez vous dans ce défi de 30 jours qui vous fera réaliser 1800 Burpees en 1 mois ! Croyez moi au bout des 30 jours vous aurez renforcez vos cuisses, vos fessiers, amélioré votre gainage et votre capacité cardio vasculaire.
Le défi 30 jours 1800 Burpees :
Vous devrez chaque jour réaliser le nombre de burpees indiqué dans le tableau. Essayer de faire le nombre maximum de répétitions avant de prendre une récupération. Si vous en ressentez le besoin prenez une pause avant de reprendre jusqu’à avoir atteint la cible quotidienne.
Comment effectuer les Burpees :
Voici une vidéo d’explication du mouvement
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