Nous arrivons à près d’un mois de programme et je dois avouer que je ne pensais pas que la transformation de Cédric serait aussi rapide. Non content d’avoir perdu beaucoup de poids, ces 4 dernières semaines lui ont permis de reprendre la forme et d’envisager de reprendre la pratique du kitesurf qu’il avait délaissé en raison de son surpoids.
Transformation physique : semaine 4
Puisqu’on ne change pas une équipe qui gagne, cette semaine la stratégie sur le plan alimentaire est restée la même et , sera maintenu sauf en cas de stagnation majeure.
Pour l’entraînement, la méthode ne change pas : des séances brèves et intenses qui mobilisent un maximum de masse musculaire. Seule modification l’intensité qui évolue à mesure que Cédric améliore sa condition physique.
90 jours une transformation , c’est bien évidemment une perte de poids mais c’est aussi l’amélioration de l’ensemble des qualités athlétiques : mobilité, endurance, cardio…..
Combien de kilo Cédric a t-il réussir à perdre en moins d’un mois? Pour avoir la réponse regardez la vidéo… Je sais d’avance que vous serez surpris !
RPM, biking, bodybike ou encore spinning autant d’appellation pour désigner une seule et même chose à savoir des cours collectifs sur des vélos… Au départ septique, j’ai voulu tester cette activité pour ne pas mourir idiot ! L’idée était de savoir si je pourrai l’intégrer dans mon propre programme ou celui des mes clients.
Qu’est ce que le spinning ?
Spinning, Biking, Bodybike, RPM : Pourquoi autant de noms différents ?
La plus part des cours ont l’étiquette RPM qui correspond à la franchise Les Mills qui inonde le monde entier avec ses cours collectifs. Si votre salle de sport n’est pas affiliée votre cours s’appellera alors bodybike, spinning ou biking. Mais rassurez vous le concept est le même !
La séance de spinning :
Vous entrez dans la salle ou des dizaines de vélos sont alignés , en face de vous sur une estrade un coach qui vous donne les consignes à suivre, le tout sur de la musique actuelle ! Les cours durent en moyenne 45 minutes à l’issue desquels le coach vous donnera des instructions pour réaliser le stretching sur le vélo !
Le Spinning : Du HIIT sur vélo
La première chose qui m’a sauté au yeux ( et aux cuisses) c’est le principe d’interval training que l’on retrouve tout au long de la séance. En effet, le coach va vous entraîner dans des changements de rythmes et d’intensités pour faire travailler votre cardio. Je dois avouer que pour ma première séance j’ai très vite retrouvé les sensations d’une séance de HIIT, avec la flaque d’eau autour de moi qui va avec.
J’ai remarqué en levant le nez du guidon que certains semblaient être au bout de leur vie alors que d’autre avaient l’air de se ballader… L’explication est assez simple, c’est vous qui gérez la résistance que vous mettez sur le vélo. Ainsi une séance peut tout aussi bien vous poussez dans vos limites ou ressembler à une ballade dominicale.
5 bonnes raisons de pratiquer le spinning :
Le spinning permet de brûler des calories :
Ce type de séance est excellent pour brûler des graisses. En effet vous bougez de grosses masses musculaires sur des séances intenses. Les études menées en la matière indiquent toutes des chiffres situés entre 400 et 700 calories pour 45 minutes. Cependant, comme je le faisais remarquer plus haut tout le monde ne fait pas le cours à son intensité maximum… Ainsi si vous pédalez tranquillement sans intensité vous brûlerez sans doute bien moins que 400 calories.
Travaillez vos jambes grâce au biking :
C’est un fait , la majorité des personnes qui fréquentent les salles de sport ne travaillent pas les jambes ; qui pourtant devraient représenter 2 tiers de notre masse musculaire totale. Dans ce contexte , le RPM pourrait être un substitut. Je ne dis pas que la résistance soit suffisante pour construire de la masse mais , aucun doute sur le fait que vous tonifierez vos membres inférieurs et pourquoi pas même prendre du volume musculaire .
Le spinning des cours super motivant :
Faire son cardio seul peut parfois sembler interminable, dans un contexte biking, le coach est là pour vous booster et vous encourager. Le travail en groupe permet aussi une certaine émulation qui peut aider à aller plus loin que vous l’auriez fait si vous étiez seul. Enfin, l’ambiance avec la musique contribue à doper la motivation.
Le spinning une activité adaptée à tous :
Lorsque je suis rentré dans la salle j’ai été surpris par l’hétérogénéité du public. En effet, dans une même pièce se côtoyaient des habitués avec leurs chaussures spéciales RMP, des personnes en surpoids, des jeunes, des vieux, des sportifs et des moins sportifs. Le tout sans les regards parfois pesants que l’on retrouve en salle de musculation. Tout le monde y trouve son compte , les plus sportifs pousseront la résistance au maximum et les débutants pourront choisir de démarrer plus tranquillement.
Ma conclusion sur le spinning :
Quand je teste une activité physique , je prends en compte plusieurs facteurs : l’efficacité, l’aspect ludique et l’adaptabilité.
Pour ce qui est du côté ludique et de l’adaptabilité aucun doute le RPM mérite bien un 4,5/5
En revanche pour l’efficacité je suis plus mitigé surtout en ce qui concerne les débutants et les personnes en surpoids. En effet , sur la trentaine de personnes dans la salle à peine un tiers a joué le jeux des intensités.
En conclusion, je recommanderai le spinning aux personnes qui veulent se défouler et brûler des calories dans une ambiance fun. Par contre si vous le pratiquez pour perdre du poids gardez bien en tête que vous devrez vous donner à fond ! NO PAIN NO GAIN
C’est la rentrée et nombreux sont ceux qui vont prendre un abonnement en salle de remise en forme. Pour certain d’entre vous , c’est une grande première ; à travers mon expérience je vais vous aider à faire le bon choix pour que sport ne rime pas avec galère….
Les différents types de salle de remise en forme :
Salle traditionnelle VS Franchise :
Depuis de nombreuses années le nombre de salles de sport traditionnelles gérées par des passionnés est en constante chute, remplacées petit à petit pas de grosses structures qui bouleversent le marché à grand coup d’euro et de marketing.
Dans les salles traditionnelles la clientèle y est souvent moins nombreuses avec un contact humain meilleur mais, je dois l’avouer le matériel mis à disposition est souvent plus anciens…
Mais avez vous vraiment besoin des toutes dernières machines pour progresser ?
Les 5 conseils pour bien choisir sa salle de sport :
1- Visiter votre futur salle de sport :
Choisissez de visiter les salles de remise en forme à un moment qui correspond aux horaires auxquelles vous allez vous entraîner. Ainsi vous vous rendrez compte si l’affluence vous permettra de faire votre séance correctement. Prenez également le soin de vérifier que tout le matériel dont vous aurez besoin est présent. Si vous fréquentez les cours collectifs assurez vous que vos cours favoris soient bien dispensés.
2- Y a t-il un coach dans la salle ?
C’est sans doute le point sur lequel j’attire le plus votre attention ! En effet , toutes les grandes franchises disent avoir des coachs présents qui vous feront des programmes personnalisés… Je vous demande juste d’être lucide : comment une salle avec tout au plus 3 coachs pourrait proposer un suivi personnalisé à des centaines voir des milliers de clients, le tout à prix attractif…
J’ai moi même travaillé en salle de sport en tant que « coach » et je dois avouer que même si la promesse commerciale était de faire du suivi individualisé dans les faits ça n’a jamais été le cas !
Si vous pensez être autonome pas de problème, vous pouvez vous dirigez vers ces grosses enseignes. En revanche si vous débutez et que vous avez besoin d’être encadré je vous oriente plus vers une salle traditionnelle où, avec un peu de chance vous tomberez sur un professionnel sérieux.
Bon, vous allez vous dire que je prêche pour ma paroisse mais, je considère que tout le monde ou presque devrait envisager de prendre un coach pour avoir les bons fondamentaux et un vrai programme de musculation adapté. Pourquoi les anglo-saxons ont ce réflexe et pas nous ?
Mais il s’agit là d’un autre débat….
3- Les salles de sport avec engagement :
Quand on débute, les premières semaines sentent bon la nouveauté mais peu à peu la fréquence des entraînements est de plus en plus espacée et dans certain cas devient inexistante. J’ai constaté qu’un très grand nombre de personnes adhéraient à des salles de remise en forme pour une année et au final ne venaient qu’un mois ou deux. Si vous hésitez ou bien n’êtes pas convaincu que votre motivation durera dans le temps, optez pour une salle qui propose des forfaits au mois.
4-Les horaires et l’accessibilité de votre futur club de sport :
Il s’agit là d’un point logistique mais qui revêt aussi une grande importance. En effet, si les horaires ne correspondent pas à votre planning autant dire que vous allez jeter de l’argent par les fenêtres. Par ailleurs l’accessibilité est aussi un élément stratégique important. Vérifiez si votre futur salle de sport n’est pas sur un axe souvent bouchonné et avec un stationnement aisé. Quoi de plus frustrant que de faire une heure de bouchon après le travail pour aller au sport…
5- La population des salles de sport :
A chaque salle sa typologie de population, certaines sont orientées culturiste, d’autre 100% femmes, alors que d’autres seront fréquentées par une clientèle de bureau. A vous de voir dans quel environnement vous sentirez le plus à votre aise….
Maintenant vous avez les éléments pour choisir votre club de sport, il n’y a plus qu’à……
S’engager dans un programme de perte de poids n’est pas une route linéaire… Durant cette semaine, nous avons composé avec la pharyngite, la fatigue et parfois les petits bobos. Mais l’entraînement a été maintenu et la transformation physique continue !
L’alimentation spécial transformation physique en semaine 3 :
Durant cette phase, l’alimentation est restée la même que sur la semaine précédente. Si ce n’est la journée « low carb » du milieu de semaine pour choquer l’organisme et perdre encore plus de kilos ! Pendant cette journée le principe est simple pas de féculents. Mais attention pas question de reproduire ça plus d’une journée dans la semaine.
L’entraînement spécial perte de poids :
Comme je le disais en introduction, la semaine a été parsemé d’embuches… Du coup, certaines séances de HIIT ont été remplacées par du squash ou encore du cardio-boxing. L’idée était de proposer des activités moins intenses dans lesquelles cédric trouvaient du plaisir. Une mauvaise idée pour moi… Quelle idée d’aller faire du squash avec un client qui a baigné là-dedans depuis tout petit ! Par revanchard il a été cool avec moi et ne s’est pas vengé des séances intenses que je lui impose.
Vous vous demandez si la perte de poids est au rendez-vous ? Regardez la vidéo et vous serez fixé !
Si vous êtes dans une démarche de remise en forme, qu’il s’agisse de construction musculaire ou de perte de poids vous devriez réfléchir à deux fois avant de consommer de l’alcool. En effet, consommée dans des quantités importantes, l’alcool a un impact négatif sur votre métabolisme, ce qui va entraîner un stockage des graisses. L’alcool contient 7 calories par gramme et ces calories sont des calories vides , c’est à dire qu’ils n’apportent aucun nutriment à l’organisme.
Comment le corps réagit à la consommation d’alcool ?
Si la consommation excessive d’alcool impacte la performance physique, il est important de noter qu’elle joue aussi un rôle sur notre mental. L’alcool est connu pour être un dépresseur qui inhibe certaine fonction du cerveau faisant chuter notre taux de sérotonine.
J’entends de là certaine personne dire « après quelques verres je suis bien et plus à l’aise » mais il n’en est rien… Votre coordination, votre endurance ou encore votre de temps de réaction chutent de manière spectaculaire et ce après seulement quelques verres.
Aussi, l’alcool qui est un diurétique naturelle pourrait bien vous conduire à la déshydratation.
Au niveau purement physique l’alcool entraîne :
- une diminution du flux sanguin vers les muscles
- une réduction de l’hormone de croissance
- une augmentation de la transformation de la testostérone en oestrogène , augmentant de faite la masse graisseuse et la rétention d’eau
- une augmention de l’hypoglycémie et de l’hyperlipidémie
L’alcool et l’alimentation :
L’alcool diminue la sécrétion d’enzymes digestives par le pancréas ce qui limite l’absorption des éléments nutritifs. De plus, une consommation régulière d’alcool endommage les cellules de l’estomac et de l’intestin limitant le passage des nutriments dans le système sanguin.
Aussi, si vous êtes un adepte des beuveries, vous avez sans doute connu les fringales qui vont bien souvent avec… Une occasion de consommer des centaines de calories supplémentaires ! Et ne dîtes pas que ces calories sont sains, avez vous déjà vu une personne alcoolisée se faire un bon petit plat équilibré ?
Consommation d’alcool et sommeil :
Il m’est arrivé d’entendre dire des choses comme « quand j’ai bu quelques verres je dors mieux » , mais attention à ne pas confondre endormissement et sommeil ! Il est prouvé que l’alcool modifie nos habitudes de sommeil et augmente la fatigue et le niveau de stress. La consommation d’alcool causera des troubles du sommeil en modifiant le temps et la qualité de ce dernier.
Cette fatigue limitera votre capacité à suivre un programme d’entraînement et donc vos performances.
Place à la modération :
L’idée n’est de vous faire peur, vous avez bu un verre de vin hier au dîner , ne culpabilisez pas ! Si l’alcool est consommée avec modération, à savoir un verre pour les femmes et deux pour les hommes, il pourrait même avoir une action positive :
- Augmentation du bon cholestérol
- Diminution du niveau de stress
- Diminution de la résistance à l’insuline
Pour conclure, si vous recherchez à perdre du poids, prendre de la masse ou tout simplement améliorer votre forme physique gardez cette phrase à l’esprit : « Usez de tout n’abusez de rien »
La marche pourrait vous sauver la vie ?? Bon ok ; en ce moment je fais dans le superlatif, mais sincèrement auriez vous l’article si l’avais appelé : Les vertus de la marche !
Mon plus loin souvenir de marche me ramène à mon enfance. Je devais avoir 10 ou 12 ans lorsque j’ai entraîné mon jeune frère et mon petit cousin dans une ballade de près de 30Km qui nous a valu d’être recherché par les hélicoptères et les chiens de la gendarmerie !
Depuis je crois que j’ai rarement passé une journée sans marcher ne serait ce que 20 minutes, un moyen de transport écologique et économique qui m’a permis d’obtenir une belle paire de mollets !
Et pourtant la popularité de la marche en tant qu’activité de remise en forme est en constant développement avec en particulier les groupes de marche nordique qui fleurissent partout en France. J’ai donc pris mon bâton de pèlerin à la recherche d’études sérieuses en la matière…
Et devinez quoi ? La marche pourrait bien non pas vous sauvez la vie mais, vous permettre de vivre plus vieux.
Etude sur les impacts de la marche sur notre santé :
Je suis tombé sur les travaux du docteur Steven Blaire qui portaient sur 13 000 individus, étalés sur 8 ans et menés pour le bien de l’institut de recherche aérobic aux Etats-Unis. Cette étude a permis de démontrer que les sujets qui marchaient au moins 30 minutes par jour diminuaient de façon significative le risque de décès prématuré. Mais ce n’est pas tout !
La marche permet également de :
- Réduire le cholestérol
- Améliorer l’endurance cardio-vasculaire
- Réduire la pression artérielle
- Augmenter la solidité des os
- Contribuer à la perte de poids
La marche en pratique :
Pour débuter rien de plus simple , il vous suffit de vous munir de vêtements et de chaussures confortables et de vous lancer. Cependant je vous conseille de consacrer quelques minutes à la fin de votre session aux étirements et pourquoi pas à un peu de gainage.
Si vous débutez, commencez par de courtes distances et limiter votre vitesse. Avec la pratique, vous augmenterez le rythme, la distance ou encore le dénivelé.
Comme pour toute activité physique privilégié la qualité à la quantité.
Concentrez-vous de façon à avoir une bonne posture :
- Tête droite, regard à l’horizontal
- Epaules relâchées
- Balancez les bras naturellement
Si vous n’arrivez pas à parler en marchant c’est que vous allez trop vite, réduisez alors la cadence ou choisissez un parcours moins vallonné.
Peut on perdre du poids en marchant ?
Si vous lisez régulièrement mes articles , vous avez sans doute remarqué que je mets toujours en avant des séances brèves et intenses de type HIIT pour perdre du poids. Mais se serait vous mentir que de vous dire que tout le monde peut encaisser des rounds de TABATA à haute intensité. Aussi, je pense et j’ai pu vérifier par l’expérience que marcher quotidiennement peut contribuer à maintenir un poids de forme et même à perdre du poids si vous le couplez avec une alimentation saine et équilibré. Bien évidemment les résultats seront moins fulgurant, mais à chacun son rythme !
Le métabolisme conditionne la façon que votre corps a de brûler les calories que vous mangez et de les transformer en énergie. Une question récurrente lorsque l’on cherche à rester en forme ou à perdre du poids est : Comment augmenter mon métabolisme ?
Dans cet article je vous propose de découvrir 5 astuces pour booster votre métabolisme :
1-Accélérez votre métabolisme en pimentant vos repas
Si vous avez l’habitude de manger des piments, nul doute que votre métabolisme est déjà bien stimulé. En effet, la capsaïcine contenu dans les piments stimule fortement le métabolisme. Ajoutez une pincée de poivre de cayenne à vos plats, vous augmenterez ainsi votre température corporelle et votre métabolisme par la même occasion.
2- Boire du thé vert pour activer le métabolisme
En plus d’être un puissant anti-oxydant le thé vert stimule le métabolisme grâce aux catéchines qu’il contient. Des études ont permis de démontrer que les buveurs de thé vert peuvent brûler jusqu’à 100 calories de plus par jour que ceux qui n’en boivent pas.
Pour optimiser l’effet sur le métabolisme il est recommandé de consommer 5 tasses de thé par jour
3- Manger des protéines à tous les repas permet un meilleur rendement métabolique
La consommation de protéine permet non seulement d’atteindre la satiété plus rapidement mais elle a également un impact plus important sur le métabolisme que les glucides ou les lipides. De plus manger des protéines en complément d’un programme de musculation va permettre de prendre de la masse musculaire et ainsi augmenter votre métabolisme de base.
4- Faire travailler les gros groupes musculaires = un métabolisme augmenté
Plus vous avez de muscles plus votre métabolisme est élevé, ainsi en développant les gros groupes musculaires avec des squats ou des fentes votre corps dépensera plus de calories au repos qu’il ne ferait si vous aviez moins de muscles. Avec l’âge, la densité musculaire diminue les seniors ont donc tout intérêt à activer les groupes musculaires pour en éviter la fonte.
5- Le HIIT : L’entraînement de base pour un métabolisme élevé
Si vous souhaitez optimiser la combustion des graisses, le HIIT est l’arme absolue. Dans ce type de séance votre corps subit des changements de rythmes qui l’oblige à brûler des calories pendant ET APRES la séance. En plus pas besoin de matériel, les séances peuvent être faites depuis chez vous sur un temps relativement court. Vous voulez choquer votre métabolisme et retrouver la forme, essayez le HIIT !
Perdre du poids sans régime ? Je dois avouer qu’une fois n’est pas coutume l’intitulé est bien racoleur… Mais sachez que je ne parle que de chose auquel je crois et qui ont fait leur preuve sur le terrain !
En termes de perte de poids il existe un nombre incalculable de régime, certains sont proposés par de vrai faux docteur comme le fameux régime DUKAN alors que d’autres sont simplement mis en avant par des stars américaines du genre « perdez 10 kg en une semaine en ne buvant que du jus de citron » et je n’exagère à peine…
Le point commun des régimes pour perdre du poids :
Tous les régimes ou presque qui promette de perdre du poids rapidement on un point commun : la suppression d’un groupe d’aliments. Pour certain, il s’agira des féculents alors que pour d’autres on éliminera totalement les lipides. L’autre point commun qui va de paire avec le premier est le faite que dès que vous réintégrerez ces groupes d’aliments s’en suivra la reprise des kilos si durement perdus.
Perdre du poids en mangeant de tout :
Un autre concept se dégage ces dernières années, celui de l’index et de la charge glycémique. Même si aucunes études n’ont été menées en la matière mes observations et celles de certains de mes confrères me permettent d’affirmer que ce type d’alimentation saine couplé à une activité physique adaptée sont un formidable outil de gestion du poids.
Comment peut on perdre du poids sans régime ?
Le principe de cette alimentation, est de mettre l’accent sur des aliments à faible index et charges glycémiques afin de limiter la fluctuation de sucre dans le sang. Il est à noter que cette diète exclue de fait un grand nombre de produit transformé par l’industrie agroalimentaire…
De plus les aliments favorisés vont permettre d’atteindre plus rapidement la satiété et donc limiter l’absorption calorique.
Les règles pour perdre du poids sans régime :
Elles sont en faite très simple et prennent en compte l’index glycémique qui est divisé en 3 groupes faible, moyen et élevé et varie de 0 à 100. Le classement est établi en fonction de la vitesse de l’augmentation de la glycémique qu’ils provoquent.
Les 5 règles de base :
1-Privilégier les aliments à faible index glycémique, exception faite du petit déjeuner et de la collation que vous ferez après le sport.
2- Manger des crudités au début de chaque déjeuner
3- Manger des légumes verts à chaque diner
4-Manger des protéines maigres
5-Privilégier les lipides d’origine végétale ( huile d’olive, de colza…)
Perdre du poids sans aucun régime : les limites de la méthode
Comme je le dis souvent il n’y a pas de méthode miracle et comme toutes les autres celle-ci présente aussi un point négatif. Cependant, une fois pris compte il sera très vite balayé !
Le risque serait de penser que l’on peut manger tout en grande quantité pourvu que l’index glycémique soit faible pourtant, le tableau des index glycémiques donne le foie gras et l’alcool à 0 d’index glycémique…
C’est pourquoi je recommande de n’utiliser ce concept d’index glycémique que pour les féculents ainsi que les fruits et légumes. Pour le reste faites tout simplement preuve de bon sens…
J’emploi cette méthode avec tous mes clients qui me sollicitent pour une perte de poids et aucun d’entre eux ne sait jamais plein d’avoir faim ! Comme quoi pour perdre du poids il faut manger.
J’ai passé une bonne partie du week-end à faire des recherches sur les méthodes de perte de poids à travers le monde. Je dois avouer que j’ai été écrasé sous la quantité d’informations que l’on peut trouver sur internet. Mon constat a été le suivant : on trouve de plus en plus de programmes visant à nous aider à nous débarrasser de nos kilos en trop et à nous sentir mieux(internet, magazine, télévision), cependant malgré toutes ces informations l’obésité ne cesse d’augmenter et le français moyen est de plus en plus déprimé…
Ne pensez pas que je sois convaincu que tous ses programmes soient mauvais, certains d’entre eux sont même très bien construit ! Le problème réside plus dans l’observance du programme dans la durée qui est souvent très faible.
Lorsqu’on débute un programme de perte de poids ou de santé globale, on est d’abord très motivé par la nouveauté et on a tendance à s’engager à fond. Puis au bout de quelques temps la motivation s’essouffle et avec elle disparaît le faite de compter les calories ou encore de s’astreindre à sa séance de sport. Cet état d’esprit conduit bien souvent à une forme de dégout de soi et de fatalisme.
Ce qui manque à mon sens à ses programmes c’est un message tourné vers un esprit sain et fort !
Vous connaissez sans doute l’expression « un esprit sain dans un corps sain… » Pour ma part je le prends dans le sens inverse ; on ne peut avoir un corps sain sans un esprit sain. Vous avez craqué en mangeant des frites et de la crème glacé ? Au lieu de vivre ça comme un échec, prenez le comme une occasion d’apprendre sur vous même et de repartir.
La perte de poids est un processus lent qui s’inscrit dans la durée, il en va de même pour changer notre état d’esprit et nos habitudes.
Je vous propose de découvrir 3 outils qui vous aideront à rester dans un état d’esprit sain pour retrouver la forme de façon durable.
1- Perte de poids et auto-motivation :
Si les conseils et les encouragements de votre entourage sont fondamentaux pour garder le cap, ils ne sont bien souvent pas suffisant pour vous permettre de changer de comportement, d’habitudes et d’état d’esprit. A mon sens, la meilleur solution réside dans le faite de chercher au plus profond de vous vos réels aspirations qui vous ont poussées à suivre un programme. Se dire « j’ai payé un abonnement pour la salle de sport » ne suffira pas à vous motiver. En revanche si vous passez du temps à réfléchir à vos objectifs et à tous les bénéfices que vous aurez à les atteindre, votre motivation sera décuplée et vous aurez amorcé vos changements d’état d’esprit et de comportement. Je vous conseil de noter vos objectifs et de les laisser en évidence pour vous rappeler à chaque instant pourquoi vous faites tout ça !
2- Savoir prendre du recul pour perdre du poids :
Dans la vie tout n’est jamais blanc ou noir. Aussi, il est courant de se dire « j’ai mangé au fast-food aujourd’hui… Je me laisse aller toute la journée ! » ou encore, « je ne suis pas aller au sport depuis 3 jours.. j’y retournerai la semaine prochaine ». Pourquoi, renoncer en raison d’un écart alimentaire ou de quelques séance de sport loupées, au contraire prenez du recul sur la situation et profitez en pour reprendre le train en marche le plus vite possible , sans quoi il ne vous attendra pas à la gare suivante.
3- La positive attitude pour perdre du poids :
Être optimiste n’est ni pus ni moins qu’un choix , mais pour y arriver il faut beaucoup d’entraînement… Nos réactions face à des situations va susciter des réactions physiques et émotionnelles. Le stress par exemple risque de nous faire sentir irritable et retarder notre endormissement ce qui aura pour conséquence de créer ce que j’appelle des fringales émotionnelles. La prochaine fois que vous serez confronté à une situation stressante CHOISISSEZ de rester optimiste jusqu’à ce que cet état d’esprit devienne une seconde nature. Les pratiques méditatives peuvent nous aider à changer nos réactions et à mieux gérer notre stress, d’autres préfèreront se tourner vers des pratiques douces comme le Yoga ou le Pilates.
Napoléon Hill a dit « Tout ce que l’homme croit et pense peut se réaliser » et je suis foncièrement d’accord avec lui. Restez positif et agissez dès aujourd’hui comme ci vous aviez déjà atteint vos objectifs et tout se fera plus naturellement, presque sans effort….
Dans cette seconde semaine tout n’a pas toujours été simple… Après un démarrage fulgurant, la seconde semaine a été marqué d’une stagnation où pas un gramme n’a été perdu en 3 jours ! De quoi se remettre en question mais pas suffisant pour entamer la motivation de Cédric. La transformation physique continue !
Durant cette semaine on note une réelle amélioration des capacités athlétiques de Cédric qui à découvert le travail en interval training avec les TRX et le Wallball ( un gros ballon de 9 kg)
En début de semaine la balance affichait 111,5Kg, l’objectif de la semaine était fixé à 3 KG…
L’alimentation spécial transformation en semaine 1 :
L’alimentation n’a pas beaucoup changé si ce n’est une rencontre pour Cédric avec le Tofu… Au début, je dois avouer qu’il n’a pas été convaincu mais le bilan de la semaine me laisse à penser que cette rencontre ne fut pas si déplaisante que ça.
L’entraînement pour la transformation en semaine 2 :
Pour cette semaine nous avons travaillé sur le principe du HIIT, en combinant des mouvements au poids de corps (burpees, jumping jack, mountain climber) avec des exercices au TRX et avec le Wallball.
Les séances ont été quotidiennes et n’ont jamais dépassé les 25 minutes !
Vous souhaitez vous aussi vous transformer physiquement rejoignez mon programme 90 Jours/1 transformation!
