Avec l’arrivée des beaux jours nombreux sont ceux qui cherchent à perdre du poids en reprenant une activité physique.
Nous allons vous proposer plusieurs types d’entraînement favorisant le phénomène de lipolyse ! Pour chaque type d’entraînement nous vous présenterons les avantages et les inconvénients de chacun afin que vous puissiez faire votre choix!
Qu’est ce que la lipolyse ?
La lipolyse est la réaction de dégradation des graisses afin d’être transformées en énergie.
De nombreuses méthodes miracles vous proposent de « brûler vos graisses » sans effort en utilisant le terme de lipolyse, lipolyse laser , lipolyse par injection… Vous imaginez bien que si un praticien détenait une méthode sans effort et sans contre indication pour la santé ce dernier aurait fait fortune et l’obésité serait éradiquée.
En effet perdre de la graisse sans effort et sans mettre en danger son intégrité physique demande des efforts physiques.
Il existe pourtant une recette « miracle » , celle ci consiste à mobiliser le plus grand nombre de muscles possible, en effectuant le plus d’efforts possible avec des récupération réduites. Vous constatez que nous sommes bien loin des méthodes de liployse sans effort… Mais rassurez-vous vous pouvez le faire!
Tout comme je m’insurge contre ceux qui vendent des méthodes de lipolyse sans effort, je tiens à souligner l’importance d’un équilibre alimentaire sans lequel les résultats ne seront pas au rendez-vous!
Programme lipolyse N°1 :
Pour ce premier programme nous avons choisi la simplicité afin que le plus grand nombre puisse l’utiliser.
Nous allons donc uniquement travailler en cardio sur 45 minutes à 1 heure , il est possible d’utiliser une seule machine de cardio-training cependant je vous conseille de fractionner votre entraînement en 3 afin d’éviter l’ennui.
Le programme:
Après un échauffement de 7 à 8 minutes:
Réaliser 3 fois 15 à 20 minutes sur 3 appareils de votre choix ( n’oubliez pas qu’il important de mobiliser un maximum de muscle ainsi le vélo elliptique et le rameur seront privilégiés).
L’intensité de l’exercice doit être soutenue tout en vous permettant de tenir sur la durée prévue.
Pour favoriser un retour au calme et activer la récupération une séance d’étirement devra ponctuer votre séance.
Les avantages de ce programme :
+ possibilité de le réaliser sans matériel ( si l’on choisi de courir)
+ ne demande pas de connaissance particulière
+ possibilité de doser son effort
+ excellent pour une reprise ou un débutant
Les inconvénients :
– peu efficace sur le long terme
– trop répétitif
– pas ludique
– risque de stopper l’entraînement en cours
2 Comments
Mohamed Haddouche
décembre 2, 2013
"L'intensité de l'exercice doit être soutenue"
C'est à dire? On doit travailler à combien de % de la VMA?
matthieu druot
décembre 3, 2013
il est difficile de parler de % de VMA sur des appareils cardio, tu peux par contre utiliser le bpm pour être dans ta zone cible
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