Comme nous l’avons vu dans un précédent article, perdre du poids demande des efforts si l’on veut activer le phénomène de lipolyse et ainsi brûler des graisses.Voici un nouveau programme qui répond à cet objectif
Programme lipolyse N°2 :
Le second programme se déroule sous forme de circuit training
– 12 répétions par exercices
– Pas de récupérations entre les exercices
– 1’30 » à 2′ de récupération à la fin du circuit
– Réaliser 10 fois le circuit
– Terminer par 20 à 30 minutes de cardio
1- squat ou fente
2- dévellopé couhé haltère
3- tirage nuqe
4-leg extension assis ou couché
5-curl barre
6-dévellopé haltère assis
7- barre au front
8-leg curl
9-tirage poulie basse
Nous répondons ici à l’objectif de mobiliser le plus grand nombre de muscles possible, tout en effectuant le plus d’efforts possible avec des récupération réduites!
Les avantages de ce programme :
+ ludique
+ idéal pour la tonification musculaire
+bonne sensation qui permette de sentir » que l’on a travaillé »
+ adapté à une reprise ou à un débutant
Les inconvénients :
– demande du matériel ou une inscription en salle
– entraînement relativement long
2 Comments
mincir
mai 3, 2013
Je pense que ces exercices requiert une forte capacité physique de la part de ses pratiquants. C'est pourquoi je me pose la question suivante: est-ce approprié à tout type d'individu?
Merci d'avance.
iron matth
mai 3, 2013
ce type de programme est adapté à tout public (sauf contre indication médicale) bien évidement les intensités sont à adapter au niveau du pratiquant!
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