Leptine

Leptine vient du mot grec leptos que l’on peut traduire par mince. Il s’agit en faite de l’hormone de la satiété qui est produite par les cellules graisseuses. La leptine joue un rôle sur votre métabolisme, la dépense énergétique et l’acuité mentale. Autant dire qu’il est important de s’intéresser à cette hormone lorsque l’on cherche à perdre du poids.

Qu’est ce que la leptine :

Comme nous venons de le voir en introduction, la leptine joue une rôle essentiel sur l’appétit et le contrôle du poids. Ces deux fonctions principales sont d’une part d’indiquer au cerveau quelle quantité manger et d’autre part d’activer l’utilisation du tissu adipeux comme source d’énergie.

Pour faire simple lorsque de niveau de leptine augmente votre cerveau envoi un message pour vous indiquer que vous avez suffisamment mangé. En revanche si le niveau de leptine diminue, le cerveau pensent que vous avez besoin de manger. Donc si vous voulez rester mince ou perdre du poids vous avez tout intérêt à maintenir votre taux de leptine élevée.

La résistance à leptine :

Si vous avez pris la mauvaise habitude de manger trop, votre corps risque de développer une résistance à la leptine. Dans ce contexte, vos récepteurs sont désensibilisés et le message de satiété ne parvient plus au cerveau. Vous entrez alors dans un cercle vicieux ou vous mangez toujours plus sans pour autant être rassasié.

Les autres facteurs de résistance à la leptine :

Le stress et le manque de sommeil sont également des causes possibles de résistance à la leptine . Vous avez sans doute déjà fait l’expérience de ce que je nomme des « fringales émotionnelles » où l’on mange sans avoir vraiment faim pour passer un moment stressant. Je prendrai également l’exemple d’un de mes clients artisan boucher qui travaillait 12 heures par jours et qui mangeait du sucre tout au long de la journée pour lutter contre le manque de sommeil…

Comment maintenir son taux de leptine élevé :

La meilleur façon de maintenir les niveaux de leptine élevés serait de rester mince, mais je vous rassure il existe d’autres moyens !

5 astuces pour booster votre taux de leptine :

• Dormez bien : Le taux de leptine augmente massivement pendant le sommeil, il a été prouvé que les personnes qui dorment mal ont un taux de leptine 15% plus faible par rapport à ceux qui ont un bon sommeil.
• Mangez moins de sucre : Lorsque vous mangez beaucoup de sucre à index glycémique élevé, votre organisme va faire des pics d’insuline qui auront pour effet de déstabiliser vos récepteurs de leptine et à terme entraîner le phénomène de résistance.
• Faites des exercices intenses : Vous stimulerez ainsi la sécrétion de l’hormone de croissance qui va activer la combustion des graisses et réguler la production de leptine. Le HIIT est une excellente forme d’entraînement si vous cherchez à booster votre taux de leptine.
• Utilisez des compléments alimentaires adaptés : Des études ont permis de démontrer que la consommation de carnitine et de taurine peut prévenir le phénomène de résistance à la leptine.
• Ne vous privez pas de nourriture : Les régimes restrictifs ont pour effet de ralentir votre métabolisme et de dérègler votre production de leptine. Gardez en tête qu’il est possible de perdre du poids sans régime !

Ce qu’il faut retenir sur la leptine :

En régulant la satiété et le métabolisme, la leptine est l’hormone clef en matière de perte de poids. Restez mince est la meilleur solution pour optimiser son fonctionnement ! Mais une alimentation équilibrée et un mode de vie sain devraient vous permettre de maintenir la sensibilité des récepteurs et un niveau de leptine équilibré.