Améliorer son explosivité:La méthode Bulgare

L’explosivité est une qualité physique qui peut faire partie d’un programme d’entraînement.

Nous allons voir aujourd’hui comment se construire un programme de musculation pour développer cette qualité en s’appuyant sur la méthode Bulgare ou contraste de charge.

L’explosivité c’est quoi ?

«L’explosivité est la capacité de faire varier brusquement sa propre quantité de mouvement ou celle d’un engin sur lequel on agit. D’un point de vue mécanique l’explosivité se définit comme la capacité à augmenter brusquement le niveau de force du sytème neuro-musculaire »

La méthode bulgare ou contraste de charge

La méthode Bulgare consiste en la manipulation d’une charge lourde puis d’une charge plus légère au cours de la même série. Ce contraste de charge couplé avec une grande vitesse imprimée pendant l’exercice vous permettra d’améliorer votre explosivité de façon significative. La vitesse étant un des facteurs essentiels de cette méthode si vous constatez que la vitesse chute diminuez le nombre de répétitions (10 reps)  de façon à ce que les séries se fassent toute à vitesse maximale.