Le front squat ou squat clavicule est une variante du squat que l’on retrouve dans le programme d’entraînement des haltérophiles ou des pratiquants de crossfit. Comme son nom l’indique la barre n’est pas placée sur la nuque mais sur les clavicules. Dans cette version les tensions sur la colonne vertébrale sont moindre et le travail est surtout localisé sur les quadriceps. Bien évidemment dans cette variante les charges seront moins importantes que dans la version de base.
Comment réaliser un bon front squat?
Position de départ au front squat :
- Placer la barre à hauteur du deltoïde antérieur
- Poser la barre sur les clavicules tout en gardant les coudes le plus haut possible
- Les pieds sont sous la barre au moment de la sortir par une poussée des jambes
- Le corps est gainé tout en respectant les courbures naturelles de la colonne vertébrale
- Les pieds sont écartés de la largeur du bassin, la poitrine est sortie et le regard fixe à l’horizontal
Exécution du front squat :
- Réaliser une flexion complète
- Inspirer par le nez sur la descente et expirer par la bouche à la remontée
- Attention à ne pas basculer en avant
Les muscles sollicités par le front squat :
- Le front squat sollicite fortement les quadriceps.
- On note également un travail des fessiers, des ischio-jambiers, de la ceinture abdominale et des muscles érecteurs du rachis.
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