Exercice de gainage avec swissball à partir de la position 4 pattes.
Ce mouvement va solliciter l’ensemble des muscles abdominaux et de la chaîne postérieure. L’efficacité de l’exercice tient en la capacité à s’auto-agrandir.
Consignes de l’exercice :
Position de départ :
- Allongé sur le ballon au niveau de notre centre de gravité
- Les mains sont en appui de chaque côté.
Réalisation de l’exercice :
- Tendre bras et jambe opposés
- Maintenir le gainage 30 secondes de chaque côté.
Intensification :
- Reprend la position , puis tendre une jambe
- Maintenir le gainage 20 secondes.
- Répétez ensuite l’opération de l’autre côté.
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