Pilates, cardio et perte de poids

La pratique du Pilates m’a permis de façon concrète de soulager mes douleurs lombaires et d’améliorer mon gainage. Je suis cependant septique quand je vois des publicités mettant en avant que le Pilates puisse avoir une action favorable sur la perte de poids et l’amélioration des capacités cardiovasculaires. Cet article se penchera donc sur la première étude menée sur les bénéfices du Pilates dans ces domaines.

Nous allons donc chercher à répondre aux questions suivantes:

• Combien de calories sont brûlées lors d’une séance Pilates ?

• Est-ce que le Pilates permet d’augmenter les capacités cardiaques au même titre qu’un entraînement cardio-vasculaire?

  

Pilates et perte de poids : 

L’étude qui a été menée concerne 12 sujets répartis en 3 niveaux : débutant/intermédiaire/avancé.

Les séances proposées étaient des entraînement de Pilates Matwork sans matériel. Les résultats obtenus ont permis de mettre en avant que des séances de niveaux intermédiaires à avancés, lorsqu’elles sont suffisamment longues et intenses peuvent permettre de perdre du poids.

Toute personne désirant perdre du poids ou le stabiliser grâce à la méthode Pilates devra donc être capable de suivre des séances de niveau intermédiaires à avancés au moins 4 fois par semaine sur une durée de 45 à 60 minutes. Autant dire que cela vous demandera un gros travail avant de pouvoir envisager de perdre du poids grâce au Pilates. Bien entendu il convient de suivre conjointement un régime alimentaire équilibré. Encore une fois méfiez vous de ces publicités qui louent les mérites de méthode miracle pour perdre du poids… Tout ce qui est facile ne fonctionne pas !

Pilates et cardio :

Avant de chercher à déterminer si une séance de Pilates à une action majeure sur l’activité cardiovasculaire, revenons sur l’articulation d’une séance de Matwork. Certains mouvements, comme le Jack-Knife stimulent la fréquence cardiaque. En revanche, ces mouvements alternent avec des exercices qui sont effectués couchés ou assis, induisant une chute de la fréquence cardiaque. De plus, bien que les niveaux intermédiaires et avancés entraînent une augmentation de la fréquence cardiaque autour de 120 à 130 battements par minute, on se situe bien en dessous des activités cardio classiques. Pour maintenir le rythme cardiaque élevé et donc brûler plus de calories il convient de diminuer les temps de repos au cours d’une séance Pilates Matwork.

On peut donc en conclure que le Matwork Pilates, fait à un niveau intermédiaire à avancé, peut fournir un stimulation cardio modérée semblable à celle d’activités à faible impact comme la marche, mais sous forme se rapprochant du travail en intervalle. On ne peut donc pas dire que le Pilates puisse remplacer les activités de cardio d’intensités élevées comme la course.

Le Pilates est une excellente méthode méfiez vous cependant des effets d’annonce, la méthode miracle n’existe pas. Si vous cherchez à perdre du poids ou améliorer votre cardio, le Pilates à lui seul ne sera sans doute pas suffisant. La pratique du Pilates vous aidera à vous sentir plus en forme et à améliorer votre gainage à condition d’être réalisée dans de bonne condition et avec un bon