Exercice de gainage avec swissball en appui dorsal.
Ce mouvement va solliciter l’ensemble des muscles abdominaux ainsi que la chaîne postérieure.
Consignes de l’exercice :
Position de départ :
- Asseyez vous sur le ballon
- Faites rouler le ballon jusqu’aux omoplates
- Maintenez le buste à l’horizontale.
Réalisation de l’exercice :
- Maintenez le gainage de 30 secondes à 2 minutes en veillant à s’agrandir au maximum de façon à mettre en action le muscle transverse.
Intensification :
- Reprenez la position de départ
- Allongez une jambe devant tout en maintenant l’équilibre.
- Attention à garde le bassin bien aligné. Pensez à bien engager le plancher pelvien afin d’optimiser le gainage.
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