Pourquoi manger plus souvent ?

La plus part des gens prennent 3 repas par jours et cela leur convient très bien.

Pourtant lorsque l’on a un objectif de perte de poids ou de prise de masse musculaire, il pourrait tirer de grands avantages à manger plus souvent.

Dans cet article nous verrons les avantages sur la perte de poids que peuvent apporter quelques collations supplémentaires.

Pour illustrer cette situation j’ai choisi de prendre l’exemple des sumotoris. Je me suis demandé comment ces derniers parvenaient à prendre autant de masse graisseuse. Il s’avère que les lutteurs de sumo ne prennent pas de petit déjeuner, mais consomment 2 repas gargantuesques riches en glucides à 11 heures et à 18 heures. Qui veut ressembler à un sumotori ???

J’ai déjà évoquer dans un article précédent l’importance du petit déjeuner dans la régulation de l’appétit tout au long de la journée et donc sur le poids. Même si cet exemple est extrême, il illustre une situation que connaissent beaucoup de personnes en surpoids.

Nous sommes donc d’accord sur le fait que 3 repas par jours sont meilleur que 2, mais pourquoi ajouter une ou deux collations ?

Il y a de nombreux avantages à manger plus souvent, on peut citer une meilleure utilisation des nutriments et une amélioration des niveaux d’énergie en raison de niveaux de sucre dans le sang plus stable. Si vous mangez un repas trop copieux, vous vous vous sentirez lent et peu dynamique. C’est pourquoi manger plus souvent mais moins à chaque repas est une stratégie efficace.

Alors, combien de repas et de collations vous devriez manger chaque jour?

Notre système digestif met environ 3 heures pour digérer les aliments, partant de là nous allons calculer le nombre d’heures pendant lesquelles nous sommes éveillés et les diviser par 3. Donc, si vous dormez entre 6 et 8 heures chaque nuit, vous pouvez idéalement manger 5 à 6 repas par jour. Pour la plupart d’entre nous, ceci peut être une contrainte importante, on peut donc considérer que 3 repas et 1 à 2 collations par jour peuvent plus facilement s’intégrer au quotidien de monsieur ou madame tout le monde.

Pour les personnes avec des contraintes professionnelles importantes on pourra se contenter de l’organisation suivante : 3 repas et 1 collation répartis de la façon suivante

Vous faites prendre un gouter à vos enfants, alors pourquoi ne le faites vous par vous ?

A titre personnel la stratégie que j’adopte est de manger lorsque j’ai faim, ce qui correspond dans mon cas à toutes les 3 à 4 heures. Quand on y pense si nous mangeons 3 repas par jour, c’est plus pour répondre à l’organisation de notre société et du monde professionnel que dans une optique de santé et de forme physique. On prends soin des bébés en leur donnant à manger lorsqu’ils ont faim alors pourquoi ne pas faire de même pour soi ?

Je tiens à attirer votre attention sur 2 points importants :

Si vous mangez comme un lutteur de sumo, vous ressemblerez à… un sumotori ! En augmentant la fréquence de vos repas vous pourrez impacter positivement sur votre taux de masse grasse, mais aussi avoir niveau d’énergie plus élevé.