Avec la nouvelle année qui arrive, des milliers de personnes vont prendre pour résolution de perdre du poids … mais malheureusement peu réussiront. Si vous êtes faites partie de ceux qui veulent qui changer de style de vie, cet article est fait pour vous !
Je ne vous promet pas des résultats rapides et faciles, mais tout simplement un plan d’action pour atteindre votre objectif et le maintenir sur la durée.
Voici donc les 5 étapes de ce plan d’action qui pourrait bien changer votre vie.
Perdre du poids Etape n ° 1: Auto-évaluation
Pour perdre du poids il convient de changer vos mauvaises habitudes et de les remplacer par de bonnes afin de transformer votre corps.
Mais comment changer des habitudes qui sont profondément enracinées ?
La réponse courte : Prendre conscience de ses habitudes pour pouvoir les modifier. La meilleur solution pour y parvenir consiste en une auto-évaluation pour analyser votre état d’esprit et votre état physique.
A) L’évaluation
Répondre à ce type de questions requiert une grande honnêteté vis à vis de soi même et une certaine indulgence. In ne s’agit pas de s’auto-juger mais de s’auto-évaluer.
Les 5 questions que vous devriez vous poser :
- Pourquoi ne suivez vous pas un programme d’entraînement ?
- Si vous avez cessé de vous exercer, quelles en étaient les raisons?
- Quels types d’exercice aimez-vous? Lesquels détestez-vous?
- Dans quelles situations mangez vous trop? Quelles mesures pouvez-vous prendre pour changer cela?
- Si vous ne dormez pas assez, pourquoi? Quelles mesures pouvez-vous prendre pour changer cela?
B) L’évaluation physique
Vient ensuite l’évaluation physique, qui vous servira de point de départ.
Pour réaliser cette évaluation prenez en compte les éléments suivants:
- Poids
- Mensurations (taille, hanches, cuisses, bras, jambes, poitrine, épaules)
- Photos (avant, profil , arrière)
Perdre du poids Etape n ° 2: Se fixer des objectifs
Sans un objectif clairement défini il est impossible de parvenir à un résultat. Quand on ne sait pas où l’on va aucune chance d’y arriver.
Il est important de distinguer 2 types d’objectifs :
- L’objectif de résultat : Par exemple perdre 10 kilos ou 5 cm de tour de taille.
- L’objectif de moyen : Il rassemble tout ce que vous allez mettre en œuvre pour atteindre votre objectifs de résultat, par exemple suivre un programme de musculation, manger moins de sucre …
Il peut être pertinent de viser des sous-objectifs de résultats pour ne pas perdre le cap comme par exemple perdre 1 kilo par semaine.
Perdre du poids Étape n°3: suivre un plan
Avoir un plan ou un programme est important pour réussir à maintenir le cap. Malheureusement, la plupart des gens n’ont pas de programme ou l’abandonne très rapidement.
Vous pouvez, vous offrir les services d’un professionnel ou créer vous même votre propre programme et votre plan alimentaire. Si vous le faites vous même votre plan ne doit pas avoir une structure rigide, il pourrait être élaborer à partir de lignes directrices, puisque seul un professionnel est en mesure de réaliser un programme spécifique.
Voici quelques lignes directrices que vous pouvez intégrer à votre plan pour perdre du poids:
- Faire de la musculation 2 à 3 fois par semaine
- Faire 2 séances de HIIT par semaine
- Manger que des glucides à index glycémiques faibles ou moyen
- Manger des légumes à tous les repas
- Diminuer votre consommation d’alcool
Vous pouvez ensuite détailler chaque objectif, pour affiner votre plan. Voici quelques détails à prendre en compte pour améliorer votre programme perte de poids :
1) Détails concernant l’activité physique :
- Nombre de séance par semaine
- Durée des séances
- Jour et heure d’entraînement
Pour optimiser les résultats gardez à l’esprit que le combinaison gagnante et constituée de musculation et de cardio sans pour autant négliger le stretching.
2) Détails concernant la nutrition :
- Déterminer le nombre de repas et de collations que vous mangerez
- Déterminer les aliments que vous allez éviter
- Préparer à l’avance des collations faible en calories
- Tenir un journal alimentaire
N’oubliez pas pour perdre du poids il faut consommer moins de calories que l’on en brûle.
Perdre du poids Etape n ° 4: On se lance
Prendre des bonnes résolutions est une chose relativement simple, mais il s’agit maintenant de paser à l’action.
Un conseil partez lentement, ainsi vous pourrez mieux appréhender ces nouvelles habitudes de vie. Un départ trop rapide et mal réfléchi débouche bien souvent sur un abandon tout aussi rapide.
Perdre du poids Etape n°5: Suivre son évolution
Faire un suivi de votre évolution vous permettra d’identifier les améliorations et les points qui restent à améliorer. Encore une fois, il ne s’agit d’avoir un regard négatif sur soi même mais de faire un point précis sur la situation tel qu’elle est.
Ce suivi pourra porter sur les 5 points suivants:
- Poids
- Pourcentage de masse graisseuse
- Mesures des parties du corps
- Niveau d’énergie et forme ressentie
- Photo avant/après
C’est à vous de jouer, bonne chance dans votre guerre contre les kilos !
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