Exercice de gainage frontal avec ballon
Le ballon va créer une surface instable et ainsi accentuer le travail de la sangle abdominale.
Consignes de l’exercice :
Position de départ :
- Positionnez vous à plat ventre
- Cherchez à étirer au maximum la colonne vertébrale
- Engager votre plancher pelvien.
- Placez le ballon juste au dessus des genoux.
Réalisation de l’exercice :
- Maintenez le gainage pendant 1 minute 30 secondes
Attention à ne pas lever la tête pendant l’exercice pour ne pas créer d’hyper-extension des vertèbres cervicales.
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