Exercice de gainage avec élastique en appui dorsal
L’élastique va permettre d’accentuer le travail du transverse. L’efficacité de l’exercice réside dans la tension de l’élastique, veiller à ce qu’il soit suffisamment tendu.
Consignes de l’exercice :
Position de départ :
- Allongez vous sur le dos
- Etirer au maximum la colonne vertébrale
- Pliez les jambes à 90°
- Passez une extrémité de l’élastique sous les pieds, l’autre dans les mains Les bras sont tendus
Réalisation de l’exercice :
- Mettez l’élastique en tension en éloignant les 2 extrémités.
- Maintenez le gainage de 30 secondes à 2 minutes.
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