Exercice de gainage avec swissball en position assise.
Le swissball va permettre d’accentuer le travail du gainage grâce au recrutement de l’ensemble des muscles abdominaux pour le maintient de l’équilibre.
Consignes de l’exercice:
Position de départ :
- Asseyez vous sur le ballon
- Les mains sont en appui sur le ballon
Réalisation de l’exercice :
- Tendez une jambe devant vous et maintenant les mains en appui sur le ballon.
- Veillez à étirer au maximum la colonne vertébrale et engager votre plancher pelvien.
Pour intensifier l’exercice, on va reprendre le même mouvement en tendant les deux bras.
Pour chacunes des positions maintenez le gainage de 30 à 2 minutes pour les pratiquants plus avancés.
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