Le Swimming jack est un exercice de fitness proche du jumping jack. Il permet de mobiliser la quasi totalité des muscles, il donc idéal pour s’échauffer dans le cadre d’une séance de HIIT au poids de corps par exemple.
- Principaux muscles sollicités : fessiers, adducteurs/abducteurs, mollets, deltoïde
- Type de travail : Endurance/Cardio
- Niveau : Débutant
- Matériel nécessaire : Aucun
Comment réaliser le Swimming Jack :
- Tenez-vous debout les pieds joints, les mains sont jointes et les bras tendus
- Levez les mains vers le haut et ouvrez les jambes dans le même mouvement
- Ramenez les mains devant vous en resserrant les jambes
- Répétez l’opération plusieurs fois
Attention à votre de gainage pour assurer une bonne posture !
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