Voici un exercice de gainage à partir de la position latérale.
Bien qu’il sollicite l’ensemble de la ceinture abdominale, ce mouvement travaille particulièrement les muscles obliques.
Consignes de l’exercice :
Position de départ :
- Placez vous sur le coté, en appui sur l’avant bras,
- Les jambes sont fléchies
Réalisation :
- Décollez vos fesses et maintenez la position 30 secondes
Intensification :
- Augmentez le temps de travail
- Dans la même position, maintenez la jambe supérieure tendue
Pensez à rentrer votre ventre durant toute la durée de l’exercice.
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