Exercice fitness : spider

Le air bike est un exercice de fitness sollicitant principalement la ceinture abdominale. Comment réaliser le Air Bike : Allongez-vous au sol, les bras le long du corps Attention à bien respecter les courbures de votre colonne vertébrale La tête est en appui au sol et le corps est allongé au maximum Remontez les genoux de façon…

Le cross jack est un exercice de fitness qui sollicite l’appareil cardio-vasculaire. Il s’agit d’une variante du jumping jack. Comment réaliser le Cross Jack : Tenez-vous debout, les pieds joints Fléchissez les bras à 90° Croisez les bras à hauteur de la poitrine Ouvrez les bras en même temps que vous écartez les jambes Revenez à…

Le planche jump est un exercice de fitness au poids de corps qui permet de travailler le gainage tout en activant fortement l’appareil cardio-vasculaire, un incontournable des séances de HIIT ! Comment réaliser le Planche Jump : Tenez-vous en position de gainage en planche Rapprochez les genoux de la poitrine Revenez à la position de départ Répétez l’opération le plus…

Les fentes avec montée de genoux sont un exercice de fitness au poids de corps qui permet de travailler les membres inférieurs et le cardio. Comment réaliser les fentes avec montée de genoux : Les deux jambes doivent former un angle de 90° Le genou ne doit jamais toucher le sol Le corps doit toujours être en…

Les fentes alternées sont un exercice de fitness au poids de corps qui permet un travail des fessiers et des jambes. En fonction de la vitesse d’exécution elles peuvent également être intégrées dans un entraînement de cardio-training type HIIT. Principaux muscles sollicités : Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers Type de travail : Cardio/Force Niveau : Débutant Matériel nécessaire : Aucun, peut être réalisé avec charges additionnelles (barre, haltères)…

Les fentes sautées sont un exercice de fitness au poids de corps qui permet un travail des fessiers et des jambes. Cet exercice est très sollicitant pour l’appareil cardio-vasculaire ce qui en fait un excellent mouvement à intégrer dans une séance de HIIT. Principaux muscles sollicités : Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers Type de travail : Cardio/Endurance Niveau : Intermédiaire/Avancé Matériel nécessaire : Aucun Comment réaliser les fentes…

Le fente/squat/fente est un combo de 2 exercices de fitness au poids de corps : Les fentes et le squat. Il permet un travail des fessiers et des jambes. Mené à haute intensité cet exercice est très sollicitant pour l’appareil cardio-vasculaire, il peut donc être intégré à une séance de HIIT. Principaux muscles sollicités : Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers Type de travail : Cardio/Endurance…

Le gainage frontal est un exercice de fitness qui permet de travailler la ceinture abdominale et l’effet ventre plat. Principaux muscles sollicités : Abdominaux, Transverse Type de travail : Endurance/Force Niveau : Débutant Matériel nécessaire : Aucun Comment réaliser le gainage frontal : Consignes : Face au sol prenez appui sur les pieds et sur les avant-bras Maintenez le corps droit…