Comment prendre de la force

En musculation la force est à la base de tout ! En effet un niveau de force élevé permet d’intensifier les séances de masse de volume ou encore d’endurance.

Prenons l’exemple du squat : Avec un max à 100 kilos, lorsque vous travaillerez la prise de masse à 80% de votre charge max vous utiliserez  80 Kilos, en revanche si votre max est de 150kg, 80% correspondra alors à 120kg.

Il est clair que pour le même nombre de répétitions vos cuisses se développeront plus en utilisant 120kg que 80kg. Pour y arriver, vous devrez obligatoirement passer par des cycles de forces.

Elle peut se définir comme le maximum de force que puisse développer le système neuro-musculaire par une contraction volontaire.

La force dynamique qui se traduit par un mouvement et la force isométrique qui correspond à une force sans mouvement. Dans la pratique courante de la musculation nous avons presque toujours recours à la force dynamique, la force isométrique étant le plus souvent réservé à la préparation physique.

Pour développer le niveau de force, l’entraînement doit s’appuyer sur des protocoles spécifiques

• Protocole excentrique
• Protocole des efforts maximaux
• Protocole des efforts sous-maximaux

Ces différents protocoles m’ont permis de vous proposer les programmes que j’ai mis au point.