Le muscle angulaire ou élévateur de la scapula est un muscle profond de l‘épaule qui relie l’omoplate(scapula) au rachis cervical.
Fonction du muscle angulaire :
L’angulaire est élévateur de la scapula mais, en synergie avec le rhomboïde il permet de rapprocher le membre du tronc.
Action du muscle angulaire :
- Si le point fixe est la colonne cervicale il élève la scapula et entraîne une sonnette interne.
- Si le point fixe est la scapula il entraîne l’extension de la colonne cervicale.
Insertion et terminaison de l’angulaire :
L’angulaire s’insère sur la partie supérieur de la scapula et se termine sur les quatres premières vertèbres cervicales.
RETOUR A L’INDEX DES MUSCLESIndex alphabétique des principaux muscles du corps :
- Anconé
- Angulaire
- Biceps brachial
- Biceps fémoral
- Brachial antérieur
- Brachio radial
- Carré des lombes
- Carré pronateur
- Coraco-brachial
- Court extenseur du pouce
- Court extenseur radial du carpe
- Deltoïde
- Dentelé antérieur
- Droit antérieur
- Epineux
- Extenseur commun des doigts
- Extenseur propre de l’index
- Extenseur propre du 5
- Extenseur ulnaire du carpe
- Fléchisseur radial du carpe
- Fléchisseur superficiel des doigts
- Fléchisseur profond des doigts
- Gastrocnémien
- Gracile
- Grand adducteur
- Grand dorsal
- Grand droit de l’abdomen
- Grand fessier
- Grand pectoral
- Grand rond
- Iliaque
- Ilio-costal
- Jambier antérieur
- Grand rond
- Iliaque
- Ilio-costal
- Jambier antérieur
- Long abducteur du pouce
- Long dorsal
- Long extenseur du pouce
- Long extenseur radial du carpe
- Long fléchisseur du pouce
- Moyen adducteur
- Moyen fessier
- Obliques
- Pectiné
- Pelvi-trochantériens
- Petit adducteur
- Petit dentelé postéro-inférieur
- Petit dentelé postéro-supérieurPetit fessier
- Petit pectoral
- Petit rond
- Plancher pelvien
- Psoas
- Rhomboïde
- Rond pronateur
- Sartorius
- Scalènes
- Semi-membraneux
- Semi-tendineux
- Soléaire
- Sous clavier
- Sous-épineux
- Sous-scapulaire
- Sterno-cléido-mastoïdie
- Supinateur
- Supra-épineux
- Tenseur du fascia-lata
- Transverse
- Trapèze
- Triceps brachial
- Vaste externe
- Vaste intermédiaire
- Vaste interne
L’éleuthérocoque également appelée ginseng russe est la racine d’une plante de la famille du ginseng. Elle est beaucoup employée en Russie, y compris par les athlètes et les cosmonautes, qui l’utilisent pour augmenter l’endurance et la résistance au stress. Ils appellent ça un «adaptogène», à savoir une substance qui favorise l’adaptation au stress environnemental de toutes sortes.
L’éleuthérocoque est également utilisée en médecine traditionnelle chinoise à des fins et énergisantes et de renforcement des défenses naturelles. Mais comme le ginseng, l’éleuthérocoque doit être pris régulièrement pendant une période de plusieurs semaines ou plusieurs mois pour avoir un effet.
Les bienfaits de l’éleuthérocoque :
Les éleuthérosides contenues dans les racines d’éleuthérocoque lui confèrent ses propriétés adaptogènes et lui permettent d’avoir une action favorable sur la performance physique.
5 raisons pour consommer l’éleuthérocoque :
- Propriétés anti-oxydantes
- Amélioration des systèmes immunitaire et respiratoire
- Amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives
- Augmentation de l’endurance
- Amélioration des réflexes et la coordination
Comment consommer l’éleuthérocoque ?
Dosage de l’éleuthérocoque :
On trouve l’éleuthérocoque sous forme de gélules dans les magasins diététiques. Il est aussi possible de la consommer sous forme d’infusion à raison de 3 g de poudre de racine pour 200 ml d’eau.
Quand et combien de temps prendre l’éleuthérocoque :
L’éleuthérocoque doit être prise le matin, sur une période n’excédant pas trois mois
Contre-indications et effets indésirables de l’éleuthérocoque :
En cas de consommation excessive l’éleuthérocoque peut entraîner de l’hypertension, des insomnies des maux de tête ou encore des diarrhée.
Il est donc recommandé aux personnes atteinte d’insomnie, de diabète, d’hypertension ou encore de maladies chroniques de ne pas consommer d’éleuthérocoque. Enfin en raison de son action comparable à celle des estrogènes, les femmes atteintes d’un cancer du sein ne devront pas l’utiliser.
RETOUR AUX COMPLEMENTS ALIMENTAIRESLes membres supérieurs sont composés par : l‘avant bras et le bras , ils sont reliés au tronc par l’épaule.
Lexique des principaux muscles des membres supérieurs :
- Anconé
- Biceps brachial
- Brachial antérieur
- Brachio radial
- Carré pronateur
- Coraco-brachial
- Court extenseur du pouce
- Court extenseur radial du carpe
- Extenseur commun des doigts
- Extenseur propre de l’index
- Extenseur propre du 5
- Extenseur ulnaire du carpe
- Fléchisseur radial du carpe
- Fléchisseur superficiel des doigts
- Fléchisseur profond des doigts
- Long abducteur du pouce
- Long extenseur du pouce
- Long extenseur radial du carpe
- Long fléchisseur du pouce
- Rond pronateur
- Supinateur
- Triceps brachial
Pour une analyse de chaque muscle reportez vous aux autres régions du corps:
Les membres inférieurs (appelés jambes dans le langage courant) assurent différentes fonctions comme la locomotion et la mobilité dans l’espace. Ils remplissent également une fonction anti-gravitaire et d’appui pour la stabilité et la solidité de la posture. Enfin ils permettent le redressement et le déroulement du corps en verticalité.
Décomposition des membres inférieurs :
Les membres inférieurs sont composés de 4 grands groupes musculaires :
Lexique des principaux muscles des membres inférieurs :
- Biceps fémoral
- Droit antérieur
- Gastrocnémien
- Gracile
- Grand adducteur
- Grand fessier
- Jambier antérieur
- Moyen adducteur
- Pectiné
- Petit adducteur
- Psoas
- Sartorius
- Semi-membraneux
- Semi-tendineux
- Soléaire
- Tenseur du fascia-lata
- Vaste externe
- Vaste intermédiaire
- Vaste interne
Pour une analyse de chaque muscle reportez vous aux autres régions du corps:
RETOUR A L’INDEX DES MUSCLESLa cellulite est un aspect grumeleux alvéolé de la peau qui semble avoir des zones avec des dépôts de graisse sous-jacents. Elle est souvent plus visible au niveau des fesses et des cuisses, et se produit généralement après la puberté.
La cellulite est également connu sous l’expression peau d’orange.
Les 3 grades de cellulite :
La cellulite est souvent classé selon trois catégories:
- Grade 1 : La cellulite ne se voit pas à l’oeil nu , mais un examen microscopique des cellules de la zone détecte les variations anatomiques sous-jacentes.
- Grade 2 : La cellulite se manifeste par une pâleur de la peau, une plus basse température, et une diminution de l’élasticité, en plus des modifications anatomiques constatées par des examens microscopiques.
- Grade 3 : La cellulite est visible par des rugosités de la peau, appelées peau d’orange.
Bien que la cellulite puisse affecter les deux sexes, elle est beaucoup plus fréquente chez les femmes, principalement en raison de la prsence de certains types de tissu adipeux et conjonctif.
Quelles sont les causes cellulite?
Les causes de la cellulite ne sont pas bien comprises, mais plusieurs théories ont été mises en avant. Parmi celles-ci:
- Facteurs hormonaux : Les hormones jouent probablement un rôle important dans le développement de la cellulite. Beaucoup pensent que les oestrogènes, l’insuline, la noradrénaline, les hormones thyroïdiennes, et la prolactine font partie du processus de production de la cellulite.
- Génétique : Certains gènes sont nécessaires pour le développement de la cellulite. Les gènes peuvent prédisposer un individu aux caractéristiques particulières associées à la cellulite, comme le sexe, la race, un métabolisme lent, la distribution de graisse juste sous la peau, et une insuffisance circulatoire.
- L’alimentation : Les personnes qui mangent trop de graisses, de glucides, ou de sel et trop peu de fibres sont plus susceptibles d’avoir de la cellulite.
- Le mode de vie : La cellulite peut être plus fréquente chez les fumeurs, ceux qui n’ont pas d’activité physique, et ceux qui sont assis ou debout pendant de longues périodes de temps.
- Vêtements : Les sous-vêtements avec un élastique trop serré sur les fesses limitent le débit sanguin et peuvent contribuer à la formation de la cellulite.
Comment perdre sa cellulite ?
Il existe plusieurs traitements qui ont été proposées pour éliminer la cellulite, mais aucun n’a été validé de façon scientifique ou médicale.
Les méthodes anti-cellulite :
- massages pneumatiques
- massages qui stimulent la circulation lymphatique
- traitement thermique
- ultrason
- un traitement de fréquence radio
- thérapie magnétique
- la stimulation électrique
Malheureusement, l’efficacité d’aucune de ces méthodes n’a été scientifiquement prouvé, bien qu’elles fassent l’objet d’un business très lucratif…
Les crèmes anti-cellulite :
Une seconde stratégie d’élimination de la cellulite consiste en l’application de crèmes locales qui promettent de vous faire perdre la cellulite au niveau des hanches et des cuisses. Cette méthode ne semble pas plus efficace que les précédentes et ne doit ses résultats qu’au massage nécessaire pour appliquer la crème.
Des vêtements contre la cellulite:
Certaines personnes atteintes de cellulite portent des vêtements spéciaux appelés vêtements de
compression afin de réduire l’apparence de la cellulite. Ces vêtements tentent de comprimer les artères et d’augmenter la circulation sanguine et lymphatique pour réduire la cellulite visuelle.
Les conseils pour perdre la cellulite :
Si les techniques de réduction de la cellulite comme la liposuccion et les régimes amaigrissants ne permettent pas réellement éliminer la cellulite certaines stratégie peuvent s’avérer efficaces.
- Adoptez une alimentation saine : Le sel est le premier ennemi à combattre pour ceux qui souhaitent perdre leur cellulite. Evitez également les produits trop sucrés ou riches en graisses saturées et faite la part aux aliments riches en fibres.
- Faites du sport : Le sport peut vous aider à prendre de la masse musculaire et donc accélérer votre métabolisme ce qui contribuera à vous faire perdre du poids et à éliminer une partie de la cellulite. Toutes les occasions sont bonnes pour faire du sport, commencez par prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
- Buvez beaucoup d’eau : Lorsque l’on boit avant d’avoir soif , l’eau n’est pas stockée dans les cellules sous forme de rétention. Aussi une bonne hydratation permet une meilleur élimination.
- Arrêtez de fumer : Le tabac empêche l’utilisation des lipides en énergie qui sont donc stockés. Il détériore aussi le système circulatoire et vasculaire ce qui favorise l’installation de la cellulite.
- Evitez l’eau chaude : Les douches chaudes, les saunas ou hammam devront être supprimés. Préférez une douche plus tempérée en finissant par un jet d’eau froide de bas en haut sur les jambes afin d’activer la circulation.
- S’auto-masser : Se masser régulièrement permet d’activer la circulation sanguine et lymphatique et évite l’apparition de la cellulite.
- Déstresser : Le stress est un facteur aggravant de la cellulite, tenter de pratiquer 10 minutes de méditation par jour pour refaire les connections corps/esprit et être plus zen.
Des compléments alimentaires contre la cellulite?
Je ne vous parlerai des ces produits miracles qui vous promettent de perdre rapidement votre cellulite mais de compléments alimentaires qui associés à un mode de vie sain peuvent vous accompagner de façon efficace.
- L’eau de coco est une boisson naturelle qui souvent utilisée par les sportifs. Elle séduit également par ses facultés diurétiques qui permettent de combattre la cellulite.
- La piloselle est une plante de la famille des artichauts, qui permet d’aider à la digestion, de limiter l’excès de sel et aux forts pouvoirs diurétiques qui luttent contre l’installation de la cellulite.
- L’orthosiphon qui est une plante du sud est de l’Asie permet de lutter contre la glycémie et a également un effet diurétique, intéressant pour éliminer la cellulite.
- Le griffonia est une plante médicinale qui aide à perdre du poids, mais qui agit également sur le sommeil et le stress, autant d’atout pour perdre sa cellulite.
L’avant-bras désigne la partie distale du membre supérieur située entre le coude et le poignet.
Les fonctions de l’avant-bras :
L’avant bras permet de nombreux mouvements :
- Flexion/extension des doigts
- Flexion/extension de la main
- Pronation/Supination
- Adduction/abduction de la main
- Flexion/extension du coude
Os et articulation de l’avant-bras :
L’avant-bras comporte 2 os : l’ulna et le radius ils s’articulent avec l’humérus en haut et avec le poignet en bas.
Les muscles de l’avant-bras :
Pour remplir ces nombreuses fonctions l’avant dispose de 19 muscles organisés en 3 loges
La loge antérieure :
- Carré pronateur
- Fléchisseur profond des doigts
- Long fléchisseur du pouce
- Fléchisseur superficiel des doigts
- Rond pronateur
- Fléchisseur radial du carpe
La loge externe :
La loge postérieure :
- Court extenseur du pouce
- Long abducteur du pouce
- Long extenseur du pouce
- Extenseur propre de l’index
- Extenseur commun des doigts
- Extenseur propre du 5
- Extenseur ulnaire du carpe
- Anconé
Comment muscler ses avant-bras ?
Comme nous l’avons vu l’avant-bras rempli un grand nombre de fonction. Pour le développer, il convient de travailler les flexions/extensions du poignet et des doigts. Le travail des avant-bras permet d’améliorer la prise qui être un facteur limitant pour certains mouvements.
Un exercice simple pour développer ces avant-bras est de serrer une balle de tennis dans la main.
Dans le langage courant le bras désigne la totalité du membre supérieur alors qu’en anatomie il s’agit de la partie comprise entre l’épaule et le coude.Les muscles du bras sont constitués de deux loges (antérieure et postérieure) séparée par deux cloisons intermusculaires.
Les fonctions du bras :
Le bras permet la supination de l’avant bras, la flexion et l’extension du coude.
Os et articulation du bras :
Le bras ne comporte qu’un seul os : l’humérus il s’articule avec la scapula (omoplate) en haut et avec le radius et l’ulna au niveau du coude.
Les muscles du bras :
La loge antérieure :
La loge postérieure :
Comment muscler ses bras ?
Tous les débutants ont tendance à se focaliser sur la taille de leur bras et en particulier de leurs biceps. Ils effectuent donc de longues séances uniquement consacrées au travail du biceps, mais ceci est une erreur !
En effet les deux tiers du volume du bras sont rempli par le triceps brachial, donc sans triceps massif peu de chance d’afficher de gros bras.
La seconde erreur vient du sur-entraînement, le biceps est un petit muscle qui, si il est trop sollicité ne progressera pas. Or le biceps est déjà mis en action lors du travail du dos. Ceci doit être pris en compte pour la construction d’un programme. Les biceps ne doivent pas faire l’objet de séance spécifique avec de nombreuses répétitions.
En résumé, si vous souhaitez développer vos bras de manière harmonieuse consacrez une partie de vos entraînements au triceps et n’effectuez pas de séances marathon uniquement consacrées à cette partie du corps.
Exercice de gainage latéral avec élastique en appui dorsal.
Consignes pour l’exercice:
- Allongez vous sur le côté en appui sur l’avant bras le coude doit être à l’aplomb de l’épaule.
- Etirer au maximum la colonne vertébrale
- Engager votre plancher pelvien
- L’élastique passe sous les pieds, l’autre extrémité dans la main Le bras doit être tendu.
- Mettez l’élastique en tension en éloignant les 2 extrémités.
- Maintenez le gainage pendant de 30 secondes à 2 minutes.
L’épaule n’est pas une articulation comme la hanche, il s’agit d’un ensemble anatomique instable qui relie le membre supérieur au thorax.
Les fonctions de l’épaule :
L’épaule permet une grande mobilité du bras dans tous les plans, mais en contre-partie, c’est potentiellement l’articulation la plus instable donc, la plus vulnérable aux traumatismes.
En plus de permettre la mobilité du bras l’épaule doit garantir une grande stabilité lorsque le membres supérieurs sont soumis à des pressions ou tractions.
Les articulations de l’épaule :
Dans le langage courant lorsque l’on parle de l’articulation de l’épaule on pense souvent à celle qui unit l’omoplate à l’humérus.
Pourtant l’épaule comporte 5 articulations qui forment le complexe articulaire de l’épaule :
- L’articulation scapulo-humérale
- L’articulation sterno-costo-claviculaire
- L’articulation acromio-claviculaire
- La bourse séreuse sous acriomo-deltoïdienne
- L’articulation scapulo-thoracique
Le os de l’épaule :
Le complexe articulaire de l’épaule met en jeu 4 os :
- le strenum
- la clavicule
- l’omoplate
- l’humérus
Les muscles de l’épaule :
L’épaule est un ensemble articulaire complexe sur lequel vient s’insérer un grand nombre de muscle :
- Angulaire
- Biceps brachial
- Coraco-brachial
- Deltoïde
- Dentelé antérieur
- Grand dorsal
- Grand pectoral
- Grand rond
- Petit pectoral
- Petit rond
- Rhomboïde
- Sous clavier
- Sous-épineux
- Sous-scapulaire
- Sterno-cléido-mastoïdien
- Supra-épineux
- Trapèze
- Triceps brachial
Les pathologies de l’épaule :
En raison de son caractère instable, de sa complexité l’épaule et de son exposition aux chocs dans les sports de contact l’épaule est souvent impliquée dans des pathologies.
Les plus courantes touchent souvent la coiffe des rotateurs. Mais on peut également citer la luxation acromio-claviculaire, ou encore l’arthrose de l’épaule dû à des gestes répétitifs ou à la pratique sportive.
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